10 anti-stress tips för en perfekt Zen tillbaka till skolan
1 ° Jag gör mig till ett Zen-kontor
Din arbetsplats är där du spenderar större delen av din tid. Det står självklart att dess stat har ett inflytande på dig: kontoret måste representera en hälsosam, stabil och lugn miljö. När du lagrar, ge gott om utrymme för att han andas: du ska inte känna sig förtryckt. Lägg sedan till effektiv anti-stress: ett lugnande ljus, jämnt utdöd, en liten växt och varför inte en avkopplande atmosfär doft att spruta efter behov?
2 ° Jag antar eteriska oljor
den eteriska oljorDessa aktiva substanser härrörande från växter passerar in i kroppen, antingen genom att applicera dem på huden blandad med en kosmetisk formel eller genom att andas dem. Många av dem gynnar avkoppling som lavendel, den mest kända, men också eteriska oljor grön mandarin, petitgrain bönor eller marjoram. Du kan hitta formulär som är färdiga i apotek och naturbutik och till och med kombinera dem själv. Fråga en specialist.
3 ° Jag gör listor
En viktig stressfaktor är rädslan att glömma någonting ... eller ha glömt det! För att undvika överskridande tidsfrister (skatter, dokument, skola ...) och den ångestkris som följer med det, gör listor. Sortera dem i kronologisk ordning genom att notera saker att göra varje dag i en kalender till exempel, eller genom tema: "skolan", "shopping", "bank", "semester" ... Tveka inte att starta dem väldigt tidigt och slutföra dem varje gång en idé går igenom ditt huvud!
4 ° Jag förutser mitt arbete
En annan utlösare av kontrar, organisationen. Om du brukar bli överväldigad, om allt är "brådskande" och du aldrig blåser, är det möjligt att du får för mycket att göra ... men det är också möjligt att det kommer från din organisation .
Om du är i flera mappar samtidigt behandla dem en efter en. Klipp ibland din brevlåda så att den inte störs av meddelandetillverkningar och undvika att surfa på internet så snart du har en minut. Genom att göra en sak i taget förbättras fokus och effektivitet.
5 ° Jag tar tid för mig själv
För att minska stress är idealet att refokusera: att tömma, inte tänka på sina bekymmer, att evakuera sin rädsla och slappna av. För detta är idealet att reservera ögonblick inför sig själv. Det här kan vara en vanlig promenad, som ett möte att ta del av veckan eller dagen, eller helt enkelt ta en paus från kollegor eller äta lunch ensam.
Bättre stillhet: att ha råd med stunder av rent avkoppling som en hammam till exempel eller en session av simning. Inget bättre att minska trycket!
6 ° Jag testar Bach-blommorna
Dessa essenser baserade på blommans essens utvecklades av Edouard Bach, en botaniker. Han utvecklade förberedelser baserade på 38 växter utvalda för sina lugnande dygder för att agera på våra emotionella sjukdomar. Vissa är utformade för att kämpa för rädsla, andra tvivlar eller förtvivlan, men en av de mest kända formlerna är formeln Nödfall eller Räddning (namn enligt varumärken): några droppar att späda ut i ett glas vatten ger dig omedelbar komfort. //www.lesfleursdebach.com
7 ° Jag mediterar
Idag är många forskare överens om att meditation är en mindre restriktiv praxis än man föreställer sig. Faktum är att det bakom detta ord inte nödvändigtvis döljer timmar som spenderas i en fullständig tystnad för att tömma. En "modern" version av denna övning är att helt enkelt isolera dig själv i några minuter, regelbundet, för att stänga dina ögon och fokusera på dig själv, som om du vill vänta, ladda batterierna och lindra stress.
Alla kan träna någonstans så länge det är ganska tyst, det viktigaste är att slappna av genom att till exempel hjälpa positiva bilder att se internt.
8 ° I relativisera
Vi alla tenderar när vi är under press för att dramatisera. Även om återgången till jobbet kan vara en oro för att vara oroande och vissa misstag är ibland mycket allvarliga, är de i allmänhet aldrig lika dåliga som du tror. När en händelse sätter dig i ett tillstånd av intensiv stress, försök att gå till slutet av rapporten orsakskonsekvenser: se vad som verkligen kan hända, i värsta fall, och om konsekvenserna är så allvarliga att det ...Du kommer att inse att få saker är verkligen värt besväret att bli djupt orolig. Ofta mindre allvarliga än det verkar, de har alltid alltid en lösning för att minimera skadorna: det är vad du behöver fokusera på.
9 ° Jag sträcker, jag ger och jag andas
När den psykologiska stressen blir ångest, översätts den genom en fysisk somatisering: boll i magen, huvudvärk, ibland till och med tremor eller ryckningar ... några fysiska reaktioner medför att naturen sänker adrenalin som orsakas av ökningen av stress . Till exempel sträcker, armar i luften genom att dra på händerna, gungar för att få andan och andas långsamt räkna till 5 vid inandningen och sedan exhaling, sedan 6, sedan 7 för att slappna av membran ...
10 ° Jag antar en katt
Och ja! Katten sänder ut vågor som har en stark anti-stress lugnande. Denna kattpurr har många dygder som handlar direkt på vårt välbefinnande på flera nivåer, från sömn till depression. Om du inte gillar katter, få boken Ronron Therapy: den levereras med en spinnande CD ...
//www.editions-tredaniel.com/la-ronrontherapie-p-3799.html
