Jag dricker hårt (vatten)
Att dricka nog är försäkringen för att begränsa begär genom hela dagen. Magen sväller och du känner dig trött. Detta hjälper också att eliminera mer, vilket alltid är en bonus. För att inte tala omvatten bragt avförsörjningvi borde konsumera ca 1,5 litervatten natur eller smakad utan socker, te eller örtte, kaffe). Om du inte tänker på det spontant, drick ett litet glasvatten varje timme.
 
Jag ser mina måltider
En bra en måltiddet är starter + huvudrätt + dessert, jämn och speciellt när du uppmärksammar sin vikt! Men tro inte på att allt är tillåtet. Förrätten, oavsett om det är soppa eller rågrönsaker, låter dig stanna utan alltför många kalorier. Således kommer huvudrätten att vara mindre konsekvent när det gäller kvantiteter. Det kommer att innehålla 1 del protein, 1 del av grönsaker och 1 del stärkelse livsmedel (det är inte nödvändigt på kvällen). Slutligen, till efterrätt, välj en osötad mejeriprodukt (ost eller yoghurt).
 
Jag tar tid att sova
Sömn hjälper till att hålla linjen. När kroppen är sömnberövad är aptiten viktigare nästa dag och lagras mer. Det är dock sällan på ett äpple som vi knäcker. För att göra det bra, sova minst 7 timmar per natt och helst gå och lägg dig före midnatt. Efter denna timme ökas utsöndringen av ghrelin, med konsekvensen av att väcka aptiten.
 
Jag sparar tid för mig själv
Vi vet att stress är dödlig för vikt. För att kompensera tenderar vi att släppa "komfortmat" (förstå, livsmedel som är bra för vår moral men har inget näringsvärde). Resultat? Efteråt känner vi oss skyldiga och effekten är ännu mer förödande. För att begränsa dessa skadliga avvikelser, håll dig lite tid varje dag, eller åtminstone flera gånger i veckan. Ta dig tid att gå i solen. Detta gör att du kan göra D-vitamin, vilken av åtgärderna är att reglera blodsockernivån (blodsockernivån). När du kommer hem, ta dig tid att slappna av, även 15 minuter innan du börjar förbereda dig måltid. Du kommer då bättre att kunna göra rätt val.
 
Jag gör små nöjen
Var försiktig hela tiden, det är inte möjligt på lång sikt. Snarare än att riskera att spricka och förlora tråden i hans goda beslut, behåll dig själv måltid gratis, där du kommer att äta en maträtt som ligger nära ditt hjärta, utan att du gör dig skyldig. Två gånger i veckan verkar en bra manövreringsväg.
 
Jag planerar min shopping
Hur du fyller din kundvagn är ett viktigt steg för att hålla linjen. Det verkar självklart och ändå ... Mellan tröttheten ackumulerade på dagen, stressen, bullret, publiken ... vi förlorade snabbt sin lugn och hämnd på maten. Om möjligt, spara dig onödig stress genom att springa ärenden eller beordra dem på Internet. Om inte, spara tid genom att lista allt du behöver för veckan och hålla fast vid din lista.
 
Jag undviker sprickbildning
De är ofta resultatet av plötslig stress eller djup tristess. För att möta det finns flera lösningar tillgängliga för dig. Avled din uppmärksamhet från din hunger (inte så riktig) genom att ändra aktivitet. Om du verkligen behöver äta, gör saker bra genom att alltid ha hälsosamma livsmedel i närheten (mandel, torkad frukt, riskakor ...). De är satiating men kommer inte att påverka din linje.
 
Jag spelar sport
Förutom att bränna kalorier och därmed bibehålla vikten av form, idrott har långsiktiga återverkningar. Med ansträngningen utsöndrar vi hormoner som brinner fett i flera timmar. Framförallt, efter att ha kollat, tenderar vi att ägna mer uppmärksamhet åt vad vi äter för instinktivt, vi vill inte förstöra alla våra ansträngningar.

Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2 (April 2024)