Walking: hitta rätt takt
Det går inte att springa, du måste börja
Det berömda ordspråket La Fontaine tror inte så bra. Om idén om att kedja 30 till 90 minuters löpning, förför en ögonbryn oss faktiskt svårt att hålla fast över tiden. Förklaringen? Det är inte alltid lätt att hitta tid flera gånger i veckan att springa. Och framförallt är vi inte alla födda joggare. Om idén om en dag att kunna tävla Den parisiska frestar dig, utan att kollapsa efter 5 minuter, rekommenderar vi att du går.
Det går inte att gå regelbundet för att gradvis förbereda din kropp för att köra, utan att traumatisera det, och du kommer alltid att vara avskyvärd mot disciplinen samtidigt. En annan anledning att falla för att gå är en av de hetaste aktiviteterna för tillfället. Det kostar inte någonting och tillåter att träna en idrott mellan flickvänner, möjlighet att chatta (lite) och ha kul. Så sätt på dina skor idrott !
Den goda rytmen?
Mer intensiv än den lambda vi tar för att komma till kaffemaskinen, gå, för att vara effektiv, måste vara en ansträngning. Konkret måste takten vara snabb nog (mellan 7 och 9 km / h ungefär) för att öka hjärtfrekvensen och tvinga kroppen att dra på sina reserver. Även om du inte slutar helt svettig är promenader fortfarande idrott. Som bevis brinner en bra livlig gångsession (30 minuter) så många kalorier som jogging. Dess främsta fördel är att det är mindre intensivt för kroppen än den jogging och lämna inte bakom fruktansvärda smärtor.
När vi redan har tagit ledningen kan vi förbättra övningen genom att införa små racerbanor (2 till 5 minuter). Gradvis kommer kroppen att lära sig att röra sig i rymden och reglera andan för att hålla längden. Med erfarenhet kan vi, om vi önskar, flytta till loppet som sådant. Men många aktiva vandrare fortsätter i denna mer naturliga takt.
Steg för steg
När du inte har möjlighet att hålla en bra 30 minuter i rad för en aktiv session, kan du fortfarande handla stilettos för ett par plana skor och gå till kontoret, våra möten eller handla sessioner till fots, tvinga lite takt. För dem som måste gå ofta, tvinga takten med varje ansträngning, kan vi gå aktivt, även om 5 minuter och se effekterna på kroppen. Eftersom vi tillfälligt arbetar i det utan att förstå det och utan att behöva slösa tid.
