Distribuera det dagliga näringsintaget
Flera vetenskapliga studier har visat att fördelningen av matintag är fördelaktig för en balanserad kost. Smak skulle därför vara en faktor för att bekämpa övervikt och fetma. Människor som smakar regelbundet skulle vara mindre korpulenta än de som hoppar över fyra timmarna. Genom att sprida den dagliga matrationen på en extra måltid, främjar snacket en bättre energibalans och ger vår kropp alla kolhydrater, vitaminer, fetter och mineraler som behövs. Vi ersätter våra tre stora måltider om dagen med fyra mer rimliga mellanmål.

Undvik nibbling
Om du är i humör efter begär på eftermiddagen är eftermiddagste det perfekta alternativet till den dödliga nibblingen för linjen. Vi nibblar ofta för att vi är stressade eller oroliga eller helt enkelt giriga. Vi väljer då högkalori livsmedel men näringsfattigt fattiga. För att återfå en viss näringsbalans ersätter vi dessa flera matintag genom en enda måltid i mitten av eftermiddagen. Och vi smakar bara när vi är riktigt hungriga och väljer mat med ett verkligt näringsvärde. Detta är en möjlighet att öka din ration av frukt, grönsaker eller mejeriprodukter.

Offset en lunch för ljus
Med våra jobb alltmer krävande tenderar vi ofta att hoppa över lunchpausen eller svälja en smörgås på farten. Resultat: Inte uppfyllt näringsrikt, vi är redan hungriga några timmar senare och beredda att hoppa på det första godiset kom för att lugna vår mage. Eftermiddagste kan fylla en lunch som är för ljus eller inte näringsrik nog och ger oss vad vår kropp behöver när vi väntar på middag.

Avsluta de goda middagarna
Mellan lunch och middag tar det vanligtvis sex till åtta timmar. Ett långt intervall som, om vi inte äter på eftermiddagen, lämnar oss hungrig när det är dags att sitta vid bordet och därför redo att sluka någonting. Ät emellertid inte för mycket på kvällen. Smak gör att du kan skära denna mellanliggande mellan lunch och middag, att stall och sedan lätt middag. Snackan rekommenderas speciellt vid sen middag om du inte vill hoppa på aperitifer, hyperkalorisk. Det är noga med att inte tvinga på de mängder som sväljas under pausen fyra timmar för att inte skära av aptiten till middag, garanterad kontraproduktiv effekt.

Det perfekta mellanmålet
Vi samlar menyn på hans fyra timmarsbrott enligt hans ålder och behov. Mellanmålet ska representera 10-15% av det dagliga energinätet. Helst måste du blanda en mejeriprodukt, en spannmålsfoder och en frukt för att ge kalcium, kolhydrater, proteiner, vitaminer och fibrer som behövs för att hålla till middag. Du lägger till en drink, inte för söt, att hydrera väl. Å andra sidan undviker vi mat som är för rika på fett eller snabb socker (bakverk, läsk, chokladstänger och vissa kex). Dåligt för linjen är de också mindre tillfredsställande. Vi kommer att bli hungriga igen mycket snabbt.

 

Dygnet i Mayrhofen (Maj 2024)