Mandel, det är bra för din hälsa
?1. Mandel, en naturlig proteinkälla
Läckra och krispiga, mandlar hjälper dig att hålla sig i form oavsett dagens risker. Mandelar ger nöje till varje bit. En naturlig fiberkälla, mandel innehåller också 15 viktiga näringsämnen, inklusive vitamin E, protein och kalcium. En handfull mandel (30g) täcker cirka 65% av dina dagliga behov av E-vitamin, en antioxidant som skyddar dina celler mot oxidativ stress.
?2. Mandelar, bra för att bekämpa dödligheten
I den största studien på fältet konstaterade forskarna att ätnötter, inklusive mandel, var förknippade med en 20% minskning av dödligheten1. Vad gör din dagliga dos av mandlar till en kraftfull allierad för att hålla sig frisk!
?3. Mandelar, bra att ha ett hjärta i god hälsa
California Almonds Collective har en lång historia av kardiovaskulär forskning. Många studier visar en positiv koppling mellan konsumtionen av mandlar och förbättringen av kolesterolnivåer, vilket främjar hjärtens hälsa. Vi har belysat några viktiga studier om förbrukningen av mandel, som är rika på näringsämnen:
- Nya studier tyder på att upp till 30% av hjärtsjukdomar, stroke och hjärt- och kärlsjukdomar kan förebyggas hos personer med hög hjärtrisk genom att byta till en medelhavsdiet rik på olivolja, nötter (inklusive inklusive mandlar), bönor, fisk, frukt och grönsaker2.
- Portfolio Eating Plan (PEP), en hjärt-hälsosam, växtbaserad och mandelbaserad diet, har producerat liknande resultat genom att bidra till att sänka LDL-kolesterol eller "dåligt" kolesterol på sätt som jämförbar med statiner3.
4. Mandelar har ingen inverkan på din vikt!
En ny studie visade att konsumerar 43 g mandlar per dag, mellan eller under en måltid, hade ingen inverkan på deltagarnas kaloriintag eller viktökning jämfört med dem som inte gjorde det. konsumerade mandlar4.
1 Bao Y, Han J, Hu FB, EL Giovannucci, Stampfer MJ, WC Willett, Fuchs CS. Sammanslutning av näringsämnen med total och orsaksspecifik mortalitet. N Engl J Med 2013; 369: 2001-11.
2 Estruch R och Matrize-Gonalez MA et al
3 Jenkins DJ et al
4 1 år, S-Y. och Mattes, RD. 2013. Appetitiva, kost- och hälsoeffekter av mandlar som konsumeras med måltider eller som mellanmål. Eur J Clin Nutr DOI # 10: 1038 / ejcn.2014.18
