10 bantning övningar att göra på kontoret
För att erhålla tunnhet och muskelton, ska dessa övningar utföras så ofta som möjligt, varje dag arbetat. Säg inte att du inte har tid, eftersom du samtidigt svarar på telefonen, delta i möten och bearbeta filer utan att stoppa! Och på dagar när du inte arbetar, få ut det mesta när du gör ditt hushållsarbete. tunnhetdet är lite arbete varje dag. Kom igen, låt oss gå!
GrundpositionenDet är rätt baksida, fötterna platt på golvet, knä av sätet, händer på skrivbordet. Arbeta din abs. Du tittar på en punkt framför dig.
För att stärka magen, samla magen 5 gånger i 5 sekunder genom att "svalna" din navelknapp. Släpp 2 sekunder. Upprepa 20 uppsättningar, släpp 20 sekunder mellan var och en. Gör denna övning helst före måltiden.
För betongskinkor, kontrakt 5 gånger din gluteal muskler (och din perineum samtidigt ger det ingen effekt tunnhet men du kommer inte ångra det) i 10 sekunder och släpp två sekunder. Gör 20 uppsättningar genom att sätta 20 sekunder mellan uppsättningar.
För lår utan cellulite, sträck ett ben under skrivbordet, böj foten, håll magen. Håll positionen 30 sekunder. Byt ditt ben. Gör 5-serien.
Att jobba lite mer skinkor och lår, stå bakom din stol Vänta kanske lunchpausen för detta på grund av träningen tunnhet är inte diskret! Med ryggen rakt och magen tätt, snubbla genom att öppna knäna på utsidan. Gör 5 uppsättningar med 10 rörelser.
För att finjustera lårens insida, lägg händerna på varje sida av stolen och lyft fötterna något. Öppna och stäng dina ben 20 gånger. Upprepa träningen 5 gånger med 10 sekunder paus mellan vardera.
För böjda kalvar, stå upp och tippa 20 gånger. Gör 5 uppsättningar med 20 sekunder paus mellan vardera. Dina lår och gluter används också under denna övning. Det är perfekt för att klämma ut celluliter. Om du förlorar balans, stå vid dörrkarm eller vägg. Kom ihåg att stanna upprätt och dra åt magen.
För att öka blod- och lymfcirkulationen, sträck ett ben framför dig och rotera din fotled i ena riktningen och den andra. Byt ditt ben. effekten tunnhet kommer från dräneringen som utförs sålunda.
För att finjustera storleken, gör torsioner av bysten på din stol. Startpositionen måste vara rak, det utseende som bärs i avståndet, buken ligger i. Vrid endast dina axlar, utan att flytta dina höfter. Titta över din axel, känna snodden i midjan. Andas ut för att öka vridningen. Gå tillbaka till ursprunglig position och vänd dig till andra sidan. Upprepa 10 gånger på varje sida med 5 sekunder mellan varje vridning.
För att stärka bröstet och stärka tricepsen, lägg i händerna vid bröstkorgsnivå, albuerna inriktade. Tryck så hårt som möjligt i 10 sekunder. Släpp 5 sekunder och försök igen. Att göra 10 gånger.
Att rensa axlarnaKorsa dina händer bakom nacken och dra dina armbågar bakåt. Ställer 10 genom att pausa 5 sekunder mellan var och en.
Det är bara att slappna av. Släpp alla spänningar. Inhalera djupt i 5 sekunder och andas ut genom näsan i 5 sekunder. Gör det tills du får önskad avkoppling.
Vårt råd
För att slutföra detta program tunnhet tonic med lite cardio, gå så mycket som möjligt på morgonen genom att gå till kontoret, på natten på väg hem eller vid lunchuppehållet. Glöm inte att gå upp och nerför trappan till fots, på spetsen.
GrundpositionenDet är rätt baksida, fötterna platt på golvet, knä av sätet, händer på skrivbordet. Arbeta din abs. Du tittar på en punkt framför dig.
För att stärka magen, samla magen 5 gånger i 5 sekunder genom att "svalna" din navelknapp. Släpp 2 sekunder. Upprepa 20 uppsättningar, släpp 20 sekunder mellan var och en. Gör denna övning helst före måltiden.
För betongskinkor, kontrakt 5 gånger din gluteal muskler (och din perineum samtidigt ger det ingen effekt tunnhet men du kommer inte ångra det) i 10 sekunder och släpp två sekunder. Gör 20 uppsättningar genom att sätta 20 sekunder mellan uppsättningar.
För lår utan cellulite, sträck ett ben under skrivbordet, böj foten, håll magen. Håll positionen 30 sekunder. Byt ditt ben. Gör 5-serien.
Att jobba lite mer skinkor och lår, stå bakom din stol Vänta kanske lunchpausen för detta på grund av träningen tunnhet är inte diskret! Med ryggen rakt och magen tätt, snubbla genom att öppna knäna på utsidan. Gör 5 uppsättningar med 10 rörelser.
För att finjustera lårens insida, lägg händerna på varje sida av stolen och lyft fötterna något. Öppna och stäng dina ben 20 gånger. Upprepa träningen 5 gånger med 10 sekunder paus mellan vardera.
För böjda kalvar, stå upp och tippa 20 gånger. Gör 5 uppsättningar med 20 sekunder paus mellan vardera. Dina lår och gluter används också under denna övning. Det är perfekt för att klämma ut celluliter. Om du förlorar balans, stå vid dörrkarm eller vägg. Kom ihåg att stanna upprätt och dra åt magen.
För att öka blod- och lymfcirkulationen, sträck ett ben framför dig och rotera din fotled i ena riktningen och den andra. Byt ditt ben. effekten tunnhet kommer från dräneringen som utförs sålunda.
För att finjustera storleken, gör torsioner av bysten på din stol. Startpositionen måste vara rak, det utseende som bärs i avståndet, buken ligger i. Vrid endast dina axlar, utan att flytta dina höfter. Titta över din axel, känna snodden i midjan. Andas ut för att öka vridningen. Gå tillbaka till ursprunglig position och vänd dig till andra sidan. Upprepa 10 gånger på varje sida med 5 sekunder mellan varje vridning.
För att stärka bröstet och stärka tricepsen, lägg i händerna vid bröstkorgsnivå, albuerna inriktade. Tryck så hårt som möjligt i 10 sekunder. Släpp 5 sekunder och försök igen. Att göra 10 gånger.
Att rensa axlarnaKorsa dina händer bakom nacken och dra dina armbågar bakåt. Ställer 10 genom att pausa 5 sekunder mellan var och en.
Det är bara att slappna av. Släpp alla spänningar. Inhalera djupt i 5 sekunder och andas ut genom näsan i 5 sekunder. Gör det tills du får önskad avkoppling.
Vårt råd
För att slutföra detta program tunnhet tonic med lite cardio, gå så mycket som möjligt på morgonen genom att gå till kontoret, på natten på väg hem eller vid lunchuppehållet. Glöm inte att gå upp och nerför trappan till fots, på spetsen.
