Gravid, akta dig för extra pund!
Viktförstärkningen är inte densamma beroende på scenen i graviditet. Hon är svag i början av graviditet och ökar kraftigt de senaste månaderna, i genomsnitt 1,5 kilo per månad från den fjärde månaden.
"I själva verket säkrar Dr. Christine Chardonnet Remusat, är överdriven viktökning sällan kopplad till en dietisk obalans. Det beror ofta på ödem (vätskeretention). Det här problemet är inget att att göra, och de kiloerna går lättare efter att ha fött. "
Vi vet idag att äta för två betyder att du äter dubbelt så bra, men inte två gånger! Du måste bara äta balanserad, som vanligt.
På två punkter är det dock bra att ändra dina matvanor:
Dela din diet
Gravid, du måste äta var tredje timme, men inte överdriven. Ett mellanmål är nödvändigt, men det måste bestå av långsamma sockerarter som ger energi. Föreställ en bit bröd med ost till en frukt, för söt. I 3: e trimestern finns det mindre utrymme i magen och matsmältningen saktas ner: undvik därför att göra stora måltider!
Akta dig för snabba sockerarter
Det är bra att äta så lite som möjligt av söta livsmedel, eftersom det leder till stora glykemiska variationer. Undvik snabba sockerarter (som kakor, läsk, sylt, fukt ...), särskilt fasta (frukost och mellanmål) och äta söta matar i slutet av måltiderna.
"Gravida kvinnor har ofta obehag eftersom de har hypoglykemi runt klockan 11, säger Dr. Remusat Chardonnet. Smarta socker absorberas väldigt snabbt!"
Det är därför en fråga om att ha en korrekt och konstant glykemi.
På morgonen äter du naturliga mejeriprodukter, skinka eller ost. "Tanken att du måste äta mycket frukt är fel, säger doktorn," en till två frukter om dagen är nog! "
Undvik läsk som brutalt bringar stora mängder socker.
Slutligen justera till din grundvikt. 12 kg är ett medelvärde. Om du är tunn eller tunn kan du ta några extra pund, men om du är stark är det bättre att försöka begränsa viktökning eftersom du redan har reserver.
"De som har en genetisk faktor måste ägna mer uppmärksamhet, bekräftar Christine Chardonnet-Remusat, eftersom de extra punden av graviditet kommer vara svårt att förlora. "
Tveka inte att fråga din läkare om råd under graviditet och vet också att amning främjar viktminskning efter leverans, särskilt i magen, på grund av livmoderkontraktioner.
