Jag är överväldigad, hur man spelar sport?
1. Jag spelar sport när som helst och var som helst!
den idrottdet är inte bara i teatrarna. Beviset med några tips:
- Vi kommer att göra vår shopping istället för att levereras.
- Vi går uppför trappan (inte hissen) fyra till fyra, och vi lämnar hans bil på parkeringen så ofta som möjligt.
- Vi föredrar att cykla eller gå. "Det är viktigt att flytta, inte bara för att se efter ditt utseende, men för din hälsa i allmänhet, kommer du att tona kroppen men också förbättra kardiovaskulärsystemet. Vi kommer också att öka det fysiska motståndet", Thierry Bredel detaljer
2. Långt leva regelbundet
I stället för att döda dig i tennis en gång i månaden försöker vi göra idrott regelbundet. Idealet är att reservera tio små minuter om dagen, hoppa i sängen eller innan du går på bordet på natten, för att utföra några enkla övningar. Efter några dagar kommer du att vänja dig att göra dina övningar och de kommer att se helt naturliga ut. Med en hastighet av 10 minuterabs per dag kommer du att se de första resultaten efter en kort månad, och det motiverar!
3. Rätten rör sig för att anta
Under dessa få minuter varje dag kommer vi att arbeta med muskelbyggnad, speciellt den hos bukbandet, vilket ofta är vår svaga punkt, för oss kvinnor. Men det är också det för våra följeslagare som brukar ta magen! Klassisk men effektiv för att uppnå detta mål, den upphöjda bröstfoten, som ska fyllas i med en serie på femton, fyra gånger i rad.
Hur: Du ligger, benen böjda, fötterna från marken och klädda på väggen och händerna placerade på vardera sidan av huvudet. Under utandning rullar vi upp huvudet och överkroppen. Vi inspirerar att gå ner utan att vila huvudet och axlarna.
Rekommenderas också, nedstigningen Ben Pilates. Du ligger på marken, fötter i luften och knän som bildar en 90 ° vinkel. Huvudet kvarstår på marken såväl som armarna. Ländryggen är rörlig. Under utandning sänker du vänster häl till marken och håller rätt vinkel vid knäna. Inhale i klättringen och gör detsamma på andra sidan (tre uppsättningar av tio rekommenderas)
4. Sport för alla tillfällen
I trappor : Hissen är för lata människor!
Bättre än löpbandet i rummet gym, gå ner trappan snabbt flera gånger om dagen. För de modigaste, klättra uppför trappan två för två.
Musklerna efterfrågades : glutes, adductors, lårbackarna, kalvarna.
I bussen eller tunnelbanan : lång och tråkig att vänta upprätt
Stå mot baren, dörren eller en tunnelbana eller bussmapp. Stå med en hand och med ditt ben, lägg starkt tryck på baren. Gör det mellan varje station.
Musklerna efterfrågades : skinkor, adduktörer och baklår.
I din säng : en mild vikt träning innan du somnar.
Sitter på din säng, lägg dig mycket långsamt och kontrakt 25 gånger i rad abs och glutes och blockera i 25 sekunder. Upprepa 5 gånger i rad.
Musklerna efterfrågades : abs, gluter och axlar.
walking : whistling och hjärta ljus eller bråttom och sent för en tid.
En omärkbar, smärtfri rörelse: Krama bakbenets skinkor och kontrakt. abs.
Musklerna efterfrågades : skinkor och knän
Vid bordet : Väntar på att serveras i restaurangen eller bara hemma.
Elbows böjda i rät vinkel, nära kroppen, tryck på kanten av bordet. Upprepa rörelsen med jämna mellanrum.
Musklerna efterfrågades : axlar, rygg och abs.
På en stol : Sätt dig tyst, muskeln själv.
Gå med båda händerna bakom ryggen och tryck bröstet framåt.
Musklerna efterfrågades : abs.
För att kontakta Thierry Bredels träningsdatabas, gå till www.personaltrainer.fr
