Kämpa kolesterol på tallriken
Vid hög hastighet på? dåligt? kolesterol - LDL - det första du ska byta för att skydda din artärs tillstånd och undvika kardiovaskulära olyckor är innehållet på din tallrik. Oavsett om din läkare har ordinerat medicinen eller inte!
Fokusera på fisk och magert kött. Inte fler stora biffar i sås varje dag. De är för rika på mättade fettsyror. Fisk, sätt det på menyn två till tre gånger i veckan. Du kan njuta av två ägg per vecka. Resten av tiden, äta vitt kött (fjäderfä, kalvkött) och från tid till annan ett rött kött, men du har tagit hand om att ta bort spåren av synligt fett. Lean fläsk tillåts i form av skinka eller revben.
Ost, välj det lättare. Det innehåller mättade animaliska fetter så snarare än en stor flödande camembert eller en boursin, ha en god aptit på vaniljblancen med några färska örter som gräslök eller en mager ost. Om ja, vissa har smak. Och kasta inte dig på en del tre gånger större för lika mycket!
Utan måttlighet, njut av grönsaker och färska frukter. De är fulla av vitaminer C och E och beta-karoten, skyddande antioxidanter. Ja, du kan ta avokado eftersom det innehåller omättade fettsyror. Råa, föredra kryddor med olivolja, rapsfrö, solros, druvfrö, valnöt, jordnöts, majs eller sojabönoljor. Kokt, simma eller grilla. Örter och örter kan också göra smaklökarna salivera. Å andra sidan säga farväl till pommes frites så munkarna, pommes frites ... och bakverk också. Nämnas dina desserter nu? ' Små Schweiz med fruktkulor utan socker? ',?' Flan au lait 0% sötad med naturligt pärlsocker?
Byt ut produkter som är för rika på sockerarter eller omättade fetter av produkter som vegetabilisk margarin, i stället för smör, skum eller halvskummad mjölk i stället för helmjölk, lätt ost ... För att fortsätta att ta kalcium, vet att mandlar också innehåller i kvantitet .
Vårt råd
Ett litet glas kvalitetsrödvin under måltiden ger dig tannin som hjälper till att undvika deponier i artärerna.
Fokusera på fisk och magert kött. Inte fler stora biffar i sås varje dag. De är för rika på mättade fettsyror. Fisk, sätt det på menyn två till tre gånger i veckan. Du kan njuta av två ägg per vecka. Resten av tiden, äta vitt kött (fjäderfä, kalvkött) och från tid till annan ett rött kött, men du har tagit hand om att ta bort spåren av synligt fett. Lean fläsk tillåts i form av skinka eller revben.
Ost, välj det lättare. Det innehåller mättade animaliska fetter så snarare än en stor flödande camembert eller en boursin, ha en god aptit på vaniljblancen med några färska örter som gräslök eller en mager ost. Om ja, vissa har smak. Och kasta inte dig på en del tre gånger större för lika mycket!
Utan måttlighet, njut av grönsaker och färska frukter. De är fulla av vitaminer C och E och beta-karoten, skyddande antioxidanter. Ja, du kan ta avokado eftersom det innehåller omättade fettsyror. Råa, föredra kryddor med olivolja, rapsfrö, solros, druvfrö, valnöt, jordnöts, majs eller sojabönoljor. Kokt, simma eller grilla. Örter och örter kan också göra smaklökarna salivera. Å andra sidan säga farväl till pommes frites så munkarna, pommes frites ... och bakverk också. Nämnas dina desserter nu? ' Små Schweiz med fruktkulor utan socker? ',?' Flan au lait 0% sötad med naturligt pärlsocker?
Byt ut produkter som är för rika på sockerarter eller omättade fetter av produkter som vegetabilisk margarin, i stället för smör, skum eller halvskummad mjölk i stället för helmjölk, lätt ost ... För att fortsätta att ta kalcium, vet att mandlar också innehåller i kvantitet .
Vårt råd
Ett litet glas kvalitetsrödvin under måltiden ger dig tannin som hjälper till att undvika deponier i artärerna.
