Tips: 5 rörelser för lätta ben
Kvinnor som står upp och trampar på kollektivtrafik känner till den kraftiga benen. I fråga? Cirkulationsproblem, hormonell obalans ... När du stannar eller sitter hela dagen, tenderar blodcirkulationen att stagnera lite, och detta på grund av bristande rörelse. För att förbättra cirkulationen, försök att gå 30 minuter om dagen, undvik höga klackar. Och på kvällen tveka inte att spendera dina ben under en kallvattenstråle, temperaturförändringen kommer också att få positiva effekter för benen.
Benens speciella rörelser
Det svåraste är ofta att hitta ögonblicket eller den perfekta platsen för arbetarrörelser som aktiverar blodcirkulationen och främjar denna sensation "ljusben". Här är några tips.
den sports att gynna: undvika sports som orsakar chocker och försvagade leder, till exempel tennis, fäktning, squash. andra sports, tvärtom, främja blodcirkulationen. Vandring, simning, vatten aerobics och även cykling är bra för att slåss tunga ben.
Flexionsförlängningsrörelsen: att göra på natten när du kommer hem till exempel. Det idealiska? Upprepa denna rörelse trettio gånger. För att göra detta, sänk skinkorna och knänna för att komma närmare marken och gå upp snabbt. För de som har balans och hållning bekymmer, placera armarna horisontellt.
Vridning av anklar: Mycket lätt att göra dagen på kontoret, transport ... Just vrid fotleden på plats. Denna väldigt enkla rotationsrörelse kräver alla benens muskler. Upprepa, om möjligt, flera gånger om dagen, så snart du har två minuter.
Benen upp och ner: blodcirkulationen kan ökas genom att placera benen upp och ner på en vägg. Stå inför en vägg med din rygg mot marken, platt (undvik dig att gräva din nedre del). Höj sedan dina ben på väggen genom att sprida dem lite. Behåll denna position 10-15 minuter för maximal effektivitet.
Tiptoe: Borsta tänderna, ha det roligt på toppen och kom snabbt tillbaka. Förflyttningen måste upprepas flera gånger, mycket snabbt. Förutom att lindra benen tillåter denna rörelse att kurva kalven och över tiden för att forma silhuetten.
