De 10 reflexerna att anta över barnens övervikt
Här är de 10 reflexerna att anta mot barnens övervikt.
1 / Håll din barnmonitor
Det är viktigt att väga och mäta ditt barn med barnläkaren. Du kommer att följa sin korpulenskurva. Du kommer att märka utvecklingen av kroppsmassindex (BMI), det vill säga dess vikt jämfört med dess storlek. Denna tillsyn är viktig från en mycket ung ålder. De tidigare dåliga vanorna blir, desto svårare är det att bekämpa dem som vuxna.
2 / Respektera rytmen på fyra måltider om dagen
Insistera på frukost och mellanmål för att undvika att snacka under dagen. Undvik särskilt morgonbiffen. Nutritionists och barnläkare har bestämt: detta mellanmål är inte längre lämpligt för barnens dieter.
3 / Begränsa feta livsmedel till förmån för grönsaker och frukter
Ditt barn har problem med att äta grönsaker? För att få honom att älska, försök att spela på stärkelse / vegetabiliska kombinationer i samma maträtt. Till exempel gör honom en grönsakspizza, du kan också lysa upp sina gröna bönor genom att fylla dem med tomatsås. Föredra grönsaker kokta med råa grönsaker, de är mer smältbara för barnet.
4 / Boka godis och läsk för födelsedagsnätter, familjefester
I alla fall förbyta godis, godisstänger och andra aptitretare. Det är väldigt lätt att ge upp till barnens oändliga krav, men hänga in där!
5 / Låt honom upptäcka "backstage i köket"
Att lära sig att äta bra handlar om att hitta mat. Du kan ta ditt barn till marknaden med dig. Lär honom fiskens namn, jämföra färgen på frukterna. På restaurangen förklara de olika menyerna.
När du lagar mat hemma, delta i beredningen av rätter, älskar barn att laga mat.
6 / Uppmuntra ditt barn att träna
Få dem att flytta, gå, springa och leka. Barnen har en extra ton som måste göras för att spendera. Med vintern kommer sin väg, är det ofta frestande att ta tillflykt i bilen istället för att gå lite. Men några minuters promenad varje dag, lite cykling på helger och idrott som praktiseras i skolan är tillräckligt för att passa alla barn.
7 / Berätta att han inte spenderar orimlig tid framför tv: n eller framför spelkonsolen
TV är en källa till inaktivitet och nibbling. Bilden är en riktig kliché men det är äkta: nibbling framför TV: n gör dig fet!
8 / Gör det att dricka
Platt vatten eller kranvatten, ditt barn måste dricka till törst, under måltider men även utanför, särskilt vid tidpunkten för fysisk aktivitet.
9 / Se till att ditt barn går och lägger sig tidigt!
Ditt barn måste sova minst 9 timmar per natt. Brist på sömn kan leda till hormonella störningar och därmed risk för viktökning.
10 / Observera och lyssna på ditt barn
Det kan hända att ett oroligt och stressat barn orsakar en kompensationsmekanism som uppmuntrar ett alltför stort intag av mat. Tveka inte att prata med en läkare om så är fallet.
1 / Håll din barnmonitor
Det är viktigt att väga och mäta ditt barn med barnläkaren. Du kommer att följa sin korpulenskurva. Du kommer att märka utvecklingen av kroppsmassindex (BMI), det vill säga dess vikt jämfört med dess storlek. Denna tillsyn är viktig från en mycket ung ålder. De tidigare dåliga vanorna blir, desto svårare är det att bekämpa dem som vuxna.
2 / Respektera rytmen på fyra måltider om dagen
Insistera på frukost och mellanmål för att undvika att snacka under dagen. Undvik särskilt morgonbiffen. Nutritionists och barnläkare har bestämt: detta mellanmål är inte längre lämpligt för barnens dieter.
3 / Begränsa feta livsmedel till förmån för grönsaker och frukter
Ditt barn har problem med att äta grönsaker? För att få honom att älska, försök att spela på stärkelse / vegetabiliska kombinationer i samma maträtt. Till exempel gör honom en grönsakspizza, du kan också lysa upp sina gröna bönor genom att fylla dem med tomatsås. Föredra grönsaker kokta med råa grönsaker, de är mer smältbara för barnet.
4 / Boka godis och läsk för födelsedagsnätter, familjefester
I alla fall förbyta godis, godisstänger och andra aptitretare. Det är väldigt lätt att ge upp till barnens oändliga krav, men hänga in där!
5 / Låt honom upptäcka "backstage i köket"
Att lära sig att äta bra handlar om att hitta mat. Du kan ta ditt barn till marknaden med dig. Lär honom fiskens namn, jämföra färgen på frukterna. På restaurangen förklara de olika menyerna.
När du lagar mat hemma, delta i beredningen av rätter, älskar barn att laga mat.
6 / Uppmuntra ditt barn att träna
Få dem att flytta, gå, springa och leka. Barnen har en extra ton som måste göras för att spendera. Med vintern kommer sin väg, är det ofta frestande att ta tillflykt i bilen istället för att gå lite. Men några minuters promenad varje dag, lite cykling på helger och idrott som praktiseras i skolan är tillräckligt för att passa alla barn.
7 / Berätta att han inte spenderar orimlig tid framför tv: n eller framför spelkonsolen
TV är en källa till inaktivitet och nibbling. Bilden är en riktig kliché men det är äkta: nibbling framför TV: n gör dig fet!
8 / Gör det att dricka
Platt vatten eller kranvatten, ditt barn måste dricka till törst, under måltider men även utanför, särskilt vid tidpunkten för fysisk aktivitet.
9 / Se till att ditt barn går och lägger sig tidigt!
Ditt barn måste sova minst 9 timmar per natt. Brist på sömn kan leda till hormonella störningar och därmed risk för viktökning.
10 / Observera och lyssna på ditt barn
Det kan hända att ett oroligt och stressat barn orsakar en kompensationsmekanism som uppmuntrar ett alltför stort intag av mat. Tveka inte att prata med en läkare om så är fallet.
