Sport och nutrition, fitness tips och bantning idrottare
Philippe Lageyre är läkare för det franska olympiska kanot-kajaklaget. Idrottare han ramar är bekanta med hans råd näringfrån "3 timmar regel" till deras kolhydrat ration. För dem som inte strävar efter medalj men bara en "olympisk" form före sommaren, eller till och med a regim Speciell fettbrinnande strand, det ger några praktiska tips.
"En bit av allt och tillräckligt med allt": Den första regeln är att det inte finns något förbud! Hög nivå eller för söndags sport, måste mat vara ett nöje, men ett diversifierat nöje. Vad som är viktigt när du gör fysisk aktivitet är regim rik på kolhydrater, det vill säga i kolhydrater med lågt glykemiskt index, även kallade långsamma sockerarter.
Det finns i pasta, hela ris men också gröna grönsaker och frukter, viktigt för sportnäring! Snabba sockerarter är dåliga i den meningen att de kommer att orsaka en insulinspik och en hypoglykemireaktion.
Sportsmans frukost: Den är komplett! På morgonen är det dags att fylla din mage med kolhydrater och protein. Vit skinka, stallost, ägg, spannmål, bröd ... Philippe Lageyre uppmuntrar idrottare att njuta av sin frukost. En mycket bra nyheter.
Fastande: The idrott praktiserad tidigt på morgonen, på tom mage, är utmärkt i tanken på a regim fettförbränningen. Kroppen befinner sig i plikten att dyka i fettet och optimera insatserna av skulpturen i din vackra kropp. Om vi gör det idrott med ett mål tunnhetPhilippe Lageyre rekommenderar en fysisk aktivitet med låg intensitet som varar minst 45 minuter.
Under ansträngningen: En idrottsman dricker mycket vatten: 3 till 4 liter per dag (inklusive en liter som kommer från mat). När vi går på jogging eller i session gym, glöm inte hans bärgdryck. Tänk på energirika (inte "energiserande") glukosrika drycker som finns i butikerna.
3-timmarsregeln: Riders känner till den här regeln bra. Äta precis innan en fysisk ansträngning är ledande. Den sista måltiden eller det sista mellanmålet bör gå tillbaka till 3 timmar innan sportaktiviteten inte stör stämningen.
Du kan sätta på dina sneakers!
