Bantning: hur man stabiliserar sin vikt efter en diet?
Varför stabilisering?
en regimdet är en riktig investering. Inte nödvändigtvis ur ekonomisk synvinkel, men det innebär att helt engagera sig i en ny process i livet. Vi måste göra oss tillgängliga fysiskt (att flytta mer) och anta en positiv sinnestillstånd (jag gör allt detta för mitt bästa).
Kort sagt är det psykiskt väldigt tungt, medan en fysisk tvärtom lindrar sig själv. För kroppen som för sinnet är det inte utan konsekvenser. Båda måste lära sig att fungera med de fysiska och fysiologiska förändringar som följer med regim. Det kan ta lång tid. Därför intresset att inte försumma denna avgörande fas av regim vad är stabilisering I några veckor tar vi en försörjning mer balanserad, där avvikelser, även om kontrollerade, är tillåtna. Det lär dig också hur man gör matbalansen en naturlig reflex, så att frukten av våra insatser varar på lång sikt. Eftersom det här är felet på alla dessa dieter som lovar att få dig att förlora mycket på kort tid. Faktum är att du faktiskt kan gå ner i vikt men det tas snabbt också eftersom kroppen inte har haft tid att göra begränsningen och sedan hämnas genom att lagra så mycket fett som möjligt. Om du inte vill återuppta alla dessa hårda vapen, följ guiden tunnhet.
Ritualisera dina måltider
Visst kan det tyckas förbjuda. Men det är genom successiv upprepning att de goda matreflexerna blir vanor och du kommer naturligt. OBS! Tanken är inte att alltid äta samma sak, men att hålla samma kaloribas, oavsett innehållet i ditt bricka.
Till exempel börja din måltid med en kopp soppa eller en tallrik med råa grönsaker. Fortsätt sedan med en maträtt av 1/3 animaliskt protein (kött eller fisk), 1/3 stärkelseföda och ½ av grönsaker. Slutligen sluta med en mejeriprodukt. Om du äter ost, undvik stärkelsemjölk i skålen och ersätt dem med en helmjölkbröd.
En idealisk enkel att hålla över tiden när du är hemma eller äter i matsalen och du kommer mindre att känna sig skyldig när du av någon anledning inte kommer att kunna hålla fast vid det. Speciellt sedan väl chocked, kommer du att lida mindre begär mellan måltiderna.
Ät fiber efter vilja
Gillar du grönsaker och frukt? Bra för dig. Lågkalorimat med hög kvalitet, vi kan konsumera dem i vilje utan att känna sig skyldiga. Om det här låter dig stanna, måste du inte beröva dig själv. Lyssna på dig själv och lär dig att känna igen dem som smittar dig i förväg. Var försiktig med frukterna, som innehåller mycket socker.
Välj kalorifattig mat
Dagligen väljer du magert kött (rump- och linbiff för nötkött, rostade kalvkött, fläskkött, fjäderfä) samt mjölkprodukter med lågt kaloriinnehåll (om du föredrar fruktjogur). , föredra dem till 0%). Eftersom bulgariska eller "grekiska" eller Bifidus yoghurt är beredda med helmjölk, betrakta dem som "nöjesmat" som konsumeras ibland.
Om du gillar skaldjur, ge det ditt hjärta innehåll. När de inte åtföljs av bröd, smör eller majonnäs, är de mycket låga i kalorier och ger många bra spårämnen.
Begränsa rika livsmedel
Vissa hälsosamma livsmedel förblir kaloriska. Ta stärkelsemjölk eller biff, till exempel, varav några kan vara höga i kalorier, men järnintaget är nödvändigt för kroppen. Ditto för ost och kalciumintag. Ta inte bort dem helt från din försörjningmen konsumera dem i måttlighet (100 g stärkelsefödda livsmedel vid varje måltid, 130 g maximalt protein och delar av ost som inte överstiger 30 g).
Akta dig för sötsaker
Viennoiseries, kex, stekpannor, stekning ... Vi gillar dem mycket men näringsrikt sett har de inget intresse. Värre, de tenderar att öka vår aptit eftersom deras mjuka texturer inte ger mättnad. Å andra sidan innehåller smakförstärkare de rör våra smaklökar.
