Bantning och sporttips: Jag vill förbättra mina lår
Hem söt hemma
Om du inte har tid eller önskan att gå till klubbar av gymGlöm inte att hemma är det möjligt att träna. Allt du behöver är en matta av gym och lite god vilja!
För att börja, gör några stående övningar: flexion-förlängningar!
1 - Fötterna är spridde lite mer än bäckenet, ryggen är rak. Gå ner och gå upp genom att dra låren och blåsa.
2- Placera fötterna parallellt med höfterna, ta ett steg framåt, gå ner så lågt som möjligt (knä nästan till marken) och gå upp igen. Efter att du har gjort tillräckligt med förlängningar, byt ut din fot och börja sedan med det andra benet.
3- Placera dina fötter parallellt, ta ett steg till höger med rätt fot och gå ner med detta ben och gå tillbaka. Byt foten och gör samma med vänster ben. Var alltid säker på att ha ryggen rak.
Ta sedan din matta. Ligga ner på höger sida, vila på höger underarm och utsträckta ben. Lyft ditt vänstra ben medan du håller din fot i rätt vinkel. Höj ditt knä till höftnivån. När du sänker benet ska det inte röra den andra foten. Efter att ha gjort minst 2 uppsättningar med 12 rörelser, starta igen med andra sidan.
Utför dessa rörelser i några minuter varje dag och du kommer att se dina lår fast och förfina: Undrar kvinna i person!
Daglig sport
För att ha vackra raffinerade ben kan du också träna andra sports tillgänglig och effektiv.
Cykeln: Trevligt att träna ... Tveka inte att promenera i stan eller på landsbygden med den här tvåhjuliga vännen som bara vill ha ditt välbefinnande. Utan att tvinga hastigheten kommer dina lår att logga in medan du har haft en bra tid.
simning: Vilken trevlig känsla att vara i vattnet! Förutom de vanliga längderna bröstslag eller krypa, skaffa dig ett bräde. Placera dina armar på detta bord och fortsätt att simma. Alternera rörelserna: slå dina ben hela vägen, gör rörelserna av bröstslaget, på baksidan med brädet i dina händer ... Resultaten är garanterade. De mest motiverade kommer att kunna köpa korta fenor, för lår ännu mer toniker!
Körningen: Självklart kan lite löpning bara vara bra för dina ben, vilket kommer att bli bra och muskulöst. detta idrott är också ett bra sätt att släcka ånga och arbeta upp din uthållighet. Börja med 15 eller 20 minuter för att vänja sig vid rytmen.
Klasser i klassrummet: Naturligtvis kan många klasser i klassrummet hjälpa dig att förbättra dina lår: stretching, step, dance ... Nykomling, Gymballen kan låsa lår, armar och buk med en boll. Lekfull och praktisk!
