proteiner
Keratin, hårets huvudbeståndsdel, är faktiskt ett protein. Det är därför viktigt att lägga till menyn a försörjning vackra hårproteiner eftersom de hjälper till att stimulera syntesen av keratin. Det är ingen hemlighet, vi hittar protein i kött och fisk, men även i grönsaker eller vissa baljväxter (soja, kikärter, linser, bönor ...). För att ha vackert hår ska vi dock fokusera på animaliska proteiner. De innehåller faktiskt svavelaminosyror, särskilt kött, som är väsentliga för vårt hårs hälsa. Dessa aminosyror underlättar faktiskt produktionen av keratin.

Välj magert kött, till exempel fjäderfä eller fisk i stället för fettkött. Inte bara är de bättre för linjen eftersom de är mindre rika på fett men de är mer fördelaktiga för vårt hår eftersom de också innehåller mer protein.

zink

Zink är ett spårämne som är mycket viktigt för hårets hälsa. Det är viktigt för syntesen av keratin och tillåter svavel att cementera de proteiner som utgör håret. På franska betyder det att zink är nödvändigt för att stärka hårfibern. En zinkbrist kommer att försvaga håret.

Men vår kropp är inte kapabel att göra zink i sig själv. Vår dagliga dos måste därför tillhandahållas av vår försörjning. Vi lägger till våra måltider skaldjur, den främsta källan till zink: skaldjur (ostron) och fisk, men även kött, mejeriprodukter (t.ex. fasta ostar), vete bakterier, linser, nötter eller hasselnötter.

Men om zink är viktigt, försumma inte de andra spårämnena, som också har en viktig roll för ett hår fullt av hälsa. Efter 50 år är det viktigt att ha ett tillräckligt dagligt intag av kalcium och selen.



Vitamin B.
För att ha friskt hår är det viktigt att sätta vitaminer på sin tallrik. Men stjärnan av vitaminer vackert hår är utan tvekan vitamin B. Varje vitamin i gruppen har en väsentlig aktivitet för hårets skönhet: B2 reglerar utsöndringen av talg i hårbotten, stimulerar B3 blodmikrocirkulationen i rötterna och hjälper därför håret För att stärka sig, B5 ökar hårets tillväxt, men även deras glans, tillåter B6 hårfibrerna att metabolisera svavelproteinerna och därigenom gynna produktionen av keratin.

En meny brist på vitamin B kommer därför att ha skadliga konsekvenser för håret. Det är också viktigt att variera sina livsmedelskällor för att få till sina hår olika kategorier av vitaminer B. Vi finner dessa olika vitaminer i bröd, flingor (müsli, hel ris), men även matjäst och bryggerjäst. Frukt och grönsaker är också utmärkta källor, liksom mager kött (fläsk, kyckling eller annat fjäderfä), mejeriprodukter eller vissa skaldjur (sill, rökt lax, tonfisk, ostron, krabba). Slutligen innehåller vete bakterier, jordnötter eller röda bönor dem också.

järn
Vad bra har vackert hår om de fortsätter att vägra att trycka. För vackert och långt hår är det viktigt att lägga till järn på din tallrik. Genom att delta i transport av röda blodkroppar och syre till rötterna spelar den en viktig roll vid återväxtprocessen. Järn förbrukas därför vid varje måltid. Det finns uppenbarligen i kött och fisk, men inte bara. Mjölkprodukter, vete bakterier, kakao, vissa pulser som linser eller spannmål som müsli innehåller också några. Men var försiktig, vissa livsmedel hindrar kroppen från att assimilera järn. Te och kaffe skulle vara skadligt för dess absorption. Tvärtom skulle vitamin C hjälpa kroppen att assimilera den.

Omega 3 och 6 fettsyror
De kallas essentiella fettsyror eftersom de är väsentliga för vår kropps funktion. Men omega 3 och 6 är också nödvändiga för vackert hår i full hälsa. De finns i nötter och vissa oljor som olivolja eller rapsfrö.

LONDON SWINGS TO GREATEST PIANO DUO EVER! (Maj 2024)