För att stärka bukområdet och övervinna sin lilla mage, är ingenting mer effektivt än sessioner avabs. Nybörjare kan börja med klassikerna, även kända som crunches. Ligger på ryggen, benen böjda, båda fötterna på marken, hans händer bakom huvudet, han måste gå upp bysten medan utandning. Vi inspirerar genom att återgå till startpositionen. Vi börjar igen tjugo gånger. Observera, vi måste vara försiktiga eftersom om magen är dåligt gjord, kommer den inte bara att tjäna något men det kan skada ryggen. Det kan börja med fyra uppsättningar av 20 abs, sedan öka deras antal över tiden. För regelbundenhet är det samma, han kan börja långsamt, jobba tre gånger i veckan och sedan flytta till fem när han är lite mer utbildad.
 
Samtidigt kommer han att kunna ta itu med sina kärlekshandtag med uthållighetsövningar. För att ha en bantning måste du hålla minst 45 minuter, det idealiska är att träna mer än en timme, tre gånger i veckan. Och för att denna verksamhet ska vara effektiv på lång sikt, påminner han om att det är nödvändigt att blanda övningarna och att tänka på förändrad rytm så att kroppen inte används.
 
Om du vill träna med honom hemma för att öka motivationen hos alla väljer vi klädningsövningar som brädet, vilket gör arbetet med alla muskler abs. Ligger på magen, båda underarmarna på marken något ifrån varandra, ben och fötter tätt, vi tar av kroppens vikt och vi är kvar i stöd på underarmarna och på foten så länge som möjligt. Vi kan sedan fortsätta med bordsskivan, vilket gör att musklerna ligger på sidan av magen (medelstora och stora snett). Den här gången ligger vi på ena sidan, vilar på en underarm, den andra vilar på höften och benen som pressas ihop. Vi använder sedan sin abs för att lyfta kroppen igen och vi vilar på sin underarm, armbågen måste ligga direkt under axeln.
 
* Tack till Magoma, tränare på Klay och Ken Club
 
 
 
 
 
 
 

Week 7, continued (Maj 2024)