Livsmedel som innehåller mest magnesium
En magnesiumbrist resulterar i stor trötthet, bräckligt och sprött hår och naglar, koncentrationsproblem, irritabilitet och ibland depressiv tillstånd ... Gravida kvinnor måste fördubbla magnesiumintaget under graviditeten, för normal tillväxt av fostret.
Gröna grönsaker och helkorn är mat rik på magnesium. De låter vara i form hela dagen och för att undvika pumpens slag.
Torra frukter av typen (mandel, hasselnötter, pommes frites ...) och torkade grönsaker (linser, delade ärtor, vita bönor) ge kroppen ett balanserat bidrag.
kräftdjur innehåller även, om du är anhängare av tång, deras magnesiuminnehåll slår alla poster.
På samma sätt är hela ris, spenat mycket rik i magnesium. Till exempel en tallrik med 200 g spenat låter dig ladda batterierna hela dagen. Vissa frukter som bananer finns i överflöd, vilket förklarar varför idrottare konsumerar dem under deras fysiska prestanda.
En bar med 30 g mörk choklad, tillåter dig också att återfå tonen i händelse av pumpslag under dagen.
Vårt råd
Mineralvatten hjälper till att förhindra magnesiumbrist. Vissa vatten på marknaden är kända för sin höga koncentration av mineraler (Hepar, Donat Mg, Contrex ...). Du kan konsumera dem i botemedel, annars finns kosttillskott tillgängliga i apoteket för att hitta en balans.
Gröna grönsaker och helkorn är mat rik på magnesium. De låter vara i form hela dagen och för att undvika pumpens slag.
Torra frukter av typen (mandel, hasselnötter, pommes frites ...) och torkade grönsaker (linser, delade ärtor, vita bönor) ge kroppen ett balanserat bidrag.
kräftdjur innehåller även, om du är anhängare av tång, deras magnesiuminnehåll slår alla poster.
På samma sätt är hela ris, spenat mycket rik i magnesium. Till exempel en tallrik med 200 g spenat låter dig ladda batterierna hela dagen. Vissa frukter som bananer finns i överflöd, vilket förklarar varför idrottare konsumerar dem under deras fysiska prestanda.
En bar med 30 g mörk choklad, tillåter dig också att återfå tonen i händelse av pumpslag under dagen.
Vårt råd
Mineralvatten hjälper till att förhindra magnesiumbrist. Vissa vatten på marknaden är kända för sin höga koncentration av mineraler (Hepar, Donat Mg, Contrex ...). Du kan konsumera dem i botemedel, annars finns kosttillskott tillgängliga i apoteket för att hitta en balans.
