Mat: hur matar du ditt barn mellan 6 och 12 år
Oavsett ålder, denförsörjning måste vara varierad och balanserad. Det kommer att växa bra, växa men också expandera världen av smak och mat. Men även här varierar matbehovet från barn till barn. Det kommer att ta hänsyn till hans vikt, hans höjd, hans tillväxthastighet och om han utövar en fysisk aktivitet.
Gå till spisen!
Regelbundna måltider och hälsosamma mellanmål består vanligtvis av livsmedel rik på kolhydrater, frukter och grönsaker, mejeriprodukter, magert kött, fisk, fjäderfä, ägg, baljväxter och oljeväxter. Dessa livsmedel bidrar till lämplig tillväxt.
När vi närmar osstonåringar, dina näringsbehov är i första hand konditionerade av toppen av tillväxten som uppstår under puberteten (mellan 11 och 15 år för tjejer och mellan 13 och 16 år för pojkar). Som ett resultat behöver vissa näringsämnen mer uppmärksamhet som järn och kalcium. En av näringsrekommendationerna för ungdomar är att öka intaget av järrika livsmedel som magert kött och fisk, men även baljväxter, gröna grönsaker, oljeväxter eller helkorn.
Inte "hoppa över" frukost
Studier visar att frukost ofta "hoppas över" av ungdomar. Men denna måltid spelar en viktig roll för att täcka energi och näringsbehov. I synnerhet förbättras koncentration och prestanda i skolan.
Snacks och snacks är viktiga måltider
Ett litet mellanmål på morgonen och ett mellanmål för att täcka dagens energibehov. De kommer verkligen att slutföraförsörjning av dagen med särskilt kalcium. Mellanmålet består av frukt, mjölkprodukt, mjöl och dryck (helst vatten).
När det gäller lunch och middag är det nödvändigt att integrera kött men särskilt farineux och grönsaker. Ost eller efterrätt? Varför inte båda! Men om du tar ost, är det nödvändigt att välja en frukt och inte ett annat mejeri.
Dela barnets diet mellan de olika måltiderna
En bra frukost, vad är det? Det måste bestå av mjöl, mjölkprodukt och dryck.
Vilka drycker?
Barn bör också dricka ofta, särskilt om de är fysiskt aktiva. Vatten är en viktig vätska för kroppen och ger inte kalorier. Andra drycker som mjölk och dess derivat eller juice kan serveras till barn för att säkerställa korrekt hydratisering. Barnet ska dricka minst tio glas vatten om dagen. Lemonaderna, sirap eller kallt te innehåller för mycket socker och saknar andra näringsämnen såsom vitaminer eller mineraler. Kallt te och cola innehåller din eller koffein som är spännande ämnen.
"Bouder" snacksen
Barn och tonåringar har en tendens till frekventa mellanmål. Att göra rätt mat val i en tidig ålder är en reflex som kommer att vara en livstid.
Tillväxt kräver speciellt kostintag av kalcium och protein
För kalcium behövs fyra portioner mejeriprodukter mellan 6 och 9 år. Fem dagliga portioner bör erbjudas mellan 10 och 12 år. För protein är en daglig servering av 40 gram kött eller fisk tillräcklig i upp till 12 år.
Uppmärksamhet på karies ...
Karies kan uppstå som en följd av dålig näring. I själva verket kan söta och klibbiga livsmedel (sötsaker, choklad, läsk ...), intaget mellan måltiderna, orsaka utseende av hålrum. Efter mellanmål borstar barnen inte nödvändigtvis sina tänder, så du bör föredra färsk frukt, mejeriprodukter och bröd. För att förhindra utveckling av hålrum måste du självklart vänja sig vid att tvätta tänderna efter varje måltid.
Vid bordet, barn!
En måltid som spenderas med familjen kan dela stunder, möten och diskussioner ...
Gå till spisen!
Regelbundna måltider och hälsosamma mellanmål består vanligtvis av livsmedel rik på kolhydrater, frukter och grönsaker, mejeriprodukter, magert kött, fisk, fjäderfä, ägg, baljväxter och oljeväxter. Dessa livsmedel bidrar till lämplig tillväxt.
När vi närmar osstonåringar, dina näringsbehov är i första hand konditionerade av toppen av tillväxten som uppstår under puberteten (mellan 11 och 15 år för tjejer och mellan 13 och 16 år för pojkar). Som ett resultat behöver vissa näringsämnen mer uppmärksamhet som järn och kalcium. En av näringsrekommendationerna för ungdomar är att öka intaget av järrika livsmedel som magert kött och fisk, men även baljväxter, gröna grönsaker, oljeväxter eller helkorn.
Inte "hoppa över" frukost
Studier visar att frukost ofta "hoppas över" av ungdomar. Men denna måltid spelar en viktig roll för att täcka energi och näringsbehov. I synnerhet förbättras koncentration och prestanda i skolan.
Snacks och snacks är viktiga måltider
Ett litet mellanmål på morgonen och ett mellanmål för att täcka dagens energibehov. De kommer verkligen att slutföraförsörjning av dagen med särskilt kalcium. Mellanmålet består av frukt, mjölkprodukt, mjöl och dryck (helst vatten).
När det gäller lunch och middag är det nödvändigt att integrera kött men särskilt farineux och grönsaker. Ost eller efterrätt? Varför inte båda! Men om du tar ost, är det nödvändigt att välja en frukt och inte ett annat mejeri.
Dela barnets diet mellan de olika måltiderna
En bra frukost, vad är det? Det måste bestå av mjöl, mjölkprodukt och dryck.
Vilka drycker?
Barn bör också dricka ofta, särskilt om de är fysiskt aktiva. Vatten är en viktig vätska för kroppen och ger inte kalorier. Andra drycker som mjölk och dess derivat eller juice kan serveras till barn för att säkerställa korrekt hydratisering. Barnet ska dricka minst tio glas vatten om dagen. Lemonaderna, sirap eller kallt te innehåller för mycket socker och saknar andra näringsämnen såsom vitaminer eller mineraler. Kallt te och cola innehåller din eller koffein som är spännande ämnen.
"Bouder" snacksen
Barn och tonåringar har en tendens till frekventa mellanmål. Att göra rätt mat val i en tidig ålder är en reflex som kommer att vara en livstid.
Tillväxt kräver speciellt kostintag av kalcium och protein
För kalcium behövs fyra portioner mejeriprodukter mellan 6 och 9 år. Fem dagliga portioner bör erbjudas mellan 10 och 12 år. För protein är en daglig servering av 40 gram kött eller fisk tillräcklig i upp till 12 år.
Uppmärksamhet på karies ...
Karies kan uppstå som en följd av dålig näring. I själva verket kan söta och klibbiga livsmedel (sötsaker, choklad, läsk ...), intaget mellan måltiderna, orsaka utseende av hålrum. Efter mellanmål borstar barnen inte nödvändigtvis sina tänder, så du bör föredra färsk frukt, mejeriprodukter och bröd. För att förhindra utveckling av hålrum måste du självklart vänja sig vid att tvätta tänderna efter varje måltid.
Vid bordet, barn!
En måltid som spenderas med familjen kan dela stunder, möten och diskussioner ...
