Mat 3-6 år: Det äter som en stor
Falla inte i matbalansen
I årtionden har maten obalans gått i familjer. Båda arbetsföräldrarna har inte längre tid att förbereda bra balanserade måltider och erbjuda menyer för rika som inte tar hänsyn till menyerna "smakade" tidigare på dagen. På barnkammare eller dagis, är de måltider som erbjuds våra lilla blonda huvuden för snabbt sväljda.
Ta bort mjölk ... en rolig idé
Mjölk måste fortfarande vara en viktig del av barnets kost. Från fyra till fem år minskar många föräldrar mjölkintaget. Bizar, hur konstigt! Speciellt för hans bens tillväxt och hälsa, behöver barnet (till dess majoritet) det i alla dess former: mjölk, yoghurt, ostar ...
Hoppa inte över måltiderna
Alla måltider - balanserade och olika - är viktiga. Att växa upp, lockas några småbarn att snacka som snabbt blir en dålig vana. Nibbling ... det är dåligt! Mat är vanligtvis för fet och / eller för söt. Saknar väsentliga delar, de ger kalorier utan intresse och dåligt för hälsan.
Kan du göra utan ett mellanmål?
Mycket bra fråga! Mellanmålet låter barnet vänta till middag. Var försiktig, det borde inte vara burly men lätt: en mejeriprodukt, en spannmålsprodukt som bröd och varför inte en säsongsbetonad frukt.
När det gäller andra måltider måste de bestå av en entré, en maträtt (en gång om dagen kött, ägg eller fisk), ett mejeri och en frukt . Vi påminner dig om att barnet måste äta fem frukter och grönsaker om dagen.
Dagligen måste barnet äta spannmål, stärkelseföda och bröd för energi. Dess menyer bör innehålla råa och kokta frukter och grönsaker som ger vitaminer, mineraler och fibrer.
Vad ska man göra om barn gör mat ... spills?
Fem frukter och grönsaker per dag är lättare sagt än gjort speciellt under perioden av avslag som också kallas "neophobia" mat. Vissa livsmedel (spenat, ost ...) kan avsky barnet i åldern 4-5 år. Och denna avstängningsperiod kan varas fram till nio år.
Var inte panik! Stanna zen och fortsätt att erbjuda honom olika grönsaker utan tvång eller utpressning. "Dölja" grönsaker ... den här metoden, som fungerade i min tid, var att sätta grönsakerna avvisade av barnet i en salt paj, i en gratin, i en puree eller i en sallad. Till skillnad från grönsaker - vet varför - frukter är bättre accepterade.
Visste du
Det är dock en liten försiktighet att ta: torra grönsaker bör undvikas innan tre år.
En mat utan överskott och utan brist
Mellan 3 och 6 år rekommenderas lätta produkter inte. Vi måste snarare välja rimliga kvantiteter. Otillräcklig användning av smör eller olja måste också undvikas. När det gäller sötsaker är de tillåtna men sparsamt. De kan vara farliga för överviktiga barn.
Ditt barn måste också lära sig att tugga långsamt av två skäl: att njuta av maten och vara nöjd. Lite råd som inte alltid är lätt att implementera: Slå inte på TV: n under måltiden.
Barnet måste lära sig att sitta vid bordet tidigt, äta vid regelbundna tider och göra strukturerade måltider.
För att låta honom upptäcka nya smaker kan nya matar, föräldrar, skapa roliga måltider med upptäckten av färger, former, texturer.
Långt leva idrotten
Han är fortfarande för ung för att förbereda sig för New York Marathon, men fysisk aktivitet rekommenderas: klättra trappor, gå eller cykla, gå i en torg eller skog.
