Platt mage: våra anti-uppblåsta tips
Varför har jag svullnad mage?
Du är stressad, nervös ... Eller du har ätit för fort! Orsakerna till en uppblåst mage är många, men det finns oftast livsmedel som främjar jäsning och utsläpp av gas i tarmarna. Bättre att adoptera regim begränsad i stärkelse och socker som stärkelseföda, såväl som grönsaker och pulser. Och självklart tuggas väl och munnen tätt stängd för att ta in så lite luft som möjligt!
Vårt råd för en platt mage
Inget sätt att ta bort grönsakerna från din försörjningmen föredrar dem tillagas. Ditto för mejeriprodukter, bättre att inte missbruka eftersom vissa är svåra att smälta och stimulera uppblåsthet. Vissa yoghurt är dock bra för din tarmflora, förutsatt att du inte konsumerar mer än två per dag.
Andra tips: drick mycket vatten, helst utan måltid, och stoppa tuggummi som främjar aerofagi ...
Undvik även aeroba drycker: deras bubblor utsöndrar magen i magen eftersom de leder till matsmältningskanalen. Blåsning garanterad!
Vissa livsmedel som fermenterar i matsmältningsområdet är begränsade: lök, kål, bröd, pommes frites, fikon, äppeljuice ... Undvik om du är benägen att svullna magen.
Tips: Om du inte kan ta bort pulserna (bönor), suga dem i vattnet i flera timmar innan du lagar dem, vilket kommer att minska uppblåsthet.
Flat magemat
Ja, det finns! Detta beror på att de har en mycket låg jäsningshastighet som du kan konsumera: För grönsaker, kasta kronärtskockor, fänkål, avokado, sallad, sparris. När det gäller frukterna kan du äta jordgubbar, papaya, hallon, körsbär, höger, ananas, kixi, melon.
Rött kött, fjäderfä och ägg (inte mer än två ägg i veckan om det är möjligt), är heller inte skadligt för dig. Och slutligen, om du gillar stärkelsemjölk, välj quinoa, ris, råg och bulgur. För att ge smak åt dina rätter och för att undvika svullnad är aromater dina vänner tunnhet : corandre, dill kanel, kummin! I form av örtte har dessutom det heta vattnet en mycket trevlig detoxeffekt.
