Först kallt: Jag håller formen
Temperaturerna som gränsar till noll, det är inte din sak ... Det måste sägas att i din erfarenhet, ofta rymmar vintern med trötthet, förkylning och blues av alla slag. Mer anledning att skydda dig!
Formen finns i plattan
Det är inte för att det är kyligt utanför att du måste kompensera när du kommer hem! Rätterna i sås, mormors recept som är fulla av feta och rika matar, så kallade "god för moral" sötsaker, heta choklad med deras lilla moln av kräm när som helst: c är nej! På vintern brukar vi äta mer, därmed vikten av att äta balanserat!
Börja med dagens viktigaste måltid: frukost. Det hjälper dig att möta den kalla tidiga morgonen och börja dagen. Spannmål, skål eller till och med kokt ägg och skivad skinka: det är upp till dig. Men ingen ursäkt som rymmer: vi hoppar inte över frukost!
Ett bra sätt att äta frukt och grönsaker när det är kallt: kompott och sopp, om möjligt hemlagad. Varm, rik på näringsämnen och vitaminer och fattiga i kalorierdu kan konsumera dem utan måtta!
Fyll på järn och energi med protein! Kött två till tre gånger i veckan, detsamma gäller fisken, för att inte tala om de två veckans ägg. Det idealiska: 100 gram protein per måltid. Är du på en diet? Välj vitt kött (kyckling, kalkon, etc.), låga kalorier.
Älskar du stärkelserika livsmedel? Pasta, ris, bröd: svårt att ta sig av. Det är bra, inget kräver dig! Du kan äta stärkelsemjölk vid vilken som helst måltid, men i små mängder! Gillar du en stor pasta pasta en gång i taget? I det här fallet, undvika stärkelsehaltiga livsmedel under en måltid, för att återställa balans.
Se upp för effekterna av koffein ... När det är kallt är alla medel bra att värma upp. Fem, sju eller till och med tio kaffe om dagen: akta dig för överskott! De kan leda till discomforts, sömnlöshet, matsmältningssjukdomar, tremor etc. Tre koppar om dagen är gränsen!
Formen är under duvet
Åtta timmar sömn per natt: det är det perfekta. De är viktiga för din fysiska och mentala förmåga, eftersom de tillåter din kropp att dra styrka för dagen att komma genom att evakuera spänning och trötthet. På vintern, attackerar kyla dig och dagarna kortare: fler skäl att inte titta för sent! Försök gå till sängs lite tidigare än på sommaren. Tidsåtgången före midnatt sömn dubbelt så återställande som de andra, vet hur man utnyttjar det!
Följ de sju gyllene reglerna för att undvika sömnlöshet och rastlösa nätter. Tillbringa tillräckligt under dagen. Ät ljus. Somna i mörkret (totalt mörker). Sova i en bra säng: tveka inte att byta madrasser om det behövs. Missbruk inte uppvärmning: ett rum som är för varmt kan påverka din sömn. Snarare än att titta på tv i sängen, välj en bra bok för att koppla av. Slutligen, regelbundet: Undvik alkohol och koffein precis innan du lägger dig.
Formen är i höst / vinterradie
Täck före ankomst av temperaturer under tio grader! Vänta inte att bli bedövas av en stor förkylning att ta ut din vinter garderob. Och vem säger vinter betyder inte nödvändigtvis Inuit look! Håll dig sexig, mode är möjligt även när det är kallt. Att vara i hans sneakers (eller stövlar) är viktigt!
Dessa är tillbehör, men de är viktiga: halsduk, handskar, hattar, polar strumpor, ha kul! Glöm inte regnutrustningen: Undvik att gå ut i pumpar, kjol och kortrock när det regnar i torrenter ... Är du blött och kallt? Ingen tid att säga "phew": the förkylning är här! Var vaksam! Den röda näsan, de strömmande ögonen och det puffiga ansiktet: vi har redan sett mer glamour ...
