- 3 kg på 1 vecka med Valérie Orsoni (dag 5): träningsråd för muskulösa ben
Det är en annan övning jag gör mot en vägg i toaletten. Ja, det är definitivt en plats där mycket saker händer! Men du kan göra det mot din ytterdörr, eller mot någon vägg.
.1.Hitta en vägg utan hylla eller annan målning.
.2.Börja med, sätt din tillbaka platt mot väggen, med fötterna ifrån varandra och i linje med axlarna, cirka 25-30 cm från väggen.
.3.Skjut långsamt längs väggen tills du befinner dig i sittande ställning, men utan stol !
.4.Benen ska göra en 90 graders vinkel. Du kommer snabbt att känna att dina ben fungerar. Det är även möjligt att dina lår skakar. Det är normalt!
.5.Var försiktig så att din rygg hålls platt mot väggen och det där dina knän går inte bortom dina tår När det gäller anpassning, annars kan du skada dina leder.
.6.Håll den här positionen En minut. Om du inte (ännu) har styrkan att hålla en hel minut, upprepa denna övning tills du når totalt 60 sekunder.
Du kan upprepa det så många gånger som du tror på dagen.
Denna övning funktionell styrka (funktionell eftersom du använder din egen kropps vikt) kan du snabbt utveckla vackra lår fast och avsmalnande.
> Du kan hitta andra övningar av Valérie Orsoni på Lebootcamp.com
