Att smala ner vid vilken ålder som helst: 30 år gammal, jag trivs med min ungdom!
Vid 30 tar vi nytta av hans ungdom
Trettiotalet sammanfaller ofta med en period av större känslomässig och personlig stabilitet. Vi känner till hans "vikt av form"Med vilken vi mår bra och vi vill behålla." Vi lärde oss också huvudprinciperna för en balanserad kost, även om det ibland är svårt att applicera dem dagligen, men det är möjligt att förena begränsningarna av ett aktivt liv med a regim anpassas. Planera dina menyer, dina frukostar på farten och dina goda måltider på kvällen. Ta dig tid att göra en stor frukost på morgonen. Du kommer att kunna förlora utan smärta och varaktigt dina två eller tre kilo i överskott!
Fällorna i trettiotalet för att undvika
1. Ta bort stärkelsehaltiga livsmedel från hennes kost
Ate "natur", de är mindre kalorier än vi föreställer oss (50 g bröd eller 1/4 baguette, ta inte mer än 125 kcal, precis som en maträtt med pasta eller kokt ris, ca 125 g). Och det här är matar som har fördelen av att tillfredsställa aptit för unga arbetare. De har därför sin plats vid varje måltid, men i små kvantiteter och i proportion till fysisk aktivitet.
2. Gör utan fett
Vi vet att de är mycket energiska (75 kcal för endast 10 g smör, 90 kcal för 10 g olja). Vi fick också veta att du var tvungen att äta mindre fett om du ville behålla din kardiovaskulära hälsa. Men genom att vilja göra så bra går vi ibland för långt. Förbanna någon oljekonsumtion är att beröva omättade fettsyror värdefulla för gott skick av nervceller och hud. Att ta bort smöret och välja endast mager mejeriprodukter är risk för att man saknar vitaminerna A och D. Varje dag, se till att svälj ca 10 g smör och 10 g olja.
3. Sova inte
Vid 30 måste man bevara sin sömnkapital. Det finns bevis för att ett sömnunderskott förändrar hormonella sekretioner och främjar fet lagring och viktökning.
