Mars 28, 2024

Tips för att gå tillbaka till sömn

Den vanligaste störningen: sömnlöshet
När det gäller sömnDet finns inga regler för hur lång tid alla behöver. Framför allt räknas kvalitet. 5 till 6 timmar kan bara vara tillräckligt för vissa personer (en i fyra franska sover mindre än 6 timmar). De 8 ödefulla timmarna gäller inte alla.
Sömnlöshet, störningen hos sömn den vanligaste påverkar kvinnan mer, uppträder ofta efter 40 år och ökar med åldern. Människor som bor i en storstad är också mer berörda. Transporttiderna är starkt inblandade. Effekterna på vardagen framträder huvudsakligen av: trötthet, sömnighet, brist på uppmärksamhet och koncentration, ibland depression. Bristen på sömn leder till en minskning av energi och dynamik, vilket resulterar i en betydande inverkan på yrkeslivet. Insomniacs är faktiskt oftare frånvarande på kontoret.
 
Orsakerna 
80% av sömnlösheten är relaterad till en ohälsosam livsstil med kraftig konsumtion av alkohol, te, kaffe eller till och med droger eller en negativ psykologisk miljö som arbetsstress, skilsmässa, förlossning. .
20% är relaterade till en patologi som otålighet (tremor) i benen, apné av sömn eller snarkning.
Sömnlöshet kan också vara en indikation på en viktigare sjukdom, såsom astma, hypertyreoidism, lung- eller kardiovaskulära sjukdomar. Vissa fördjupningar börjar också med sömn.
 
ledningen
Bara en fjärdedel av människor som lider av en dålig sömn är omhändertagen ordentligt. "Denna brist på vård, understryker professor Patrick Lévy, ordförande för National Institute of sömn, beror fortfarande på svårigheten att hitta rätt samtalspartner och den tid som behövs för att få en tid. Men oavsett orsaken till sömnlöshet är det bättre att inte vänta veckor att oroa sig för det, med risken att gå in i kroniskhet. En kortsiktig behandling, som inte kommer att orsaka att du blir beroende av medicin, kommer framförallt att hjälpa till att balansera din biologiska klocka. Men var försiktig så att du inte utvecklar psykologiskt beroende av denna produkt.
För personer som lider av sömn viktigare, det finns idag centrum för sömn där vården ges av ett tvärvetenskapligt team (neurolog, kardiolog, pulmonolog, psykiater, allmänläkare). En inspelning av sömn kan erbjudas hemma eller i mitten.
 
Några enkla regler om livshygien kan låta dig hitta en bra sömn.
  • Först och främst dramatiserar du inte efter två eller tre dåliga nätter, med risk för att du tar hand om sänggåendet.
  • Försök att identifiera de första tecknen på att somna och om möjligt gå och lägga sig vid den tiden (gäspning, ögonblåsning ...).
  • Ät ljus och äta inte spänning.
  • Träna på dagen.
  • Sova i en trevlig miljö, inte för uppvärmd och om möjligt utan brus.
  • Kontrollera villkoret på ditt sängkläder.
  • Förbuda tv: n och datorn i ditt rum och naturligtvis tobaken.
  • Undvik situationer av konflikt och stress.
  • Ta inte ett varmt bad före sänggåendet.
Att läsa:
Sömn är vital
Förstå och övervinna sömnlöshet med alternativa läkemedel
Dr. Gerard Pacaud - Utgåvor Marabout: 5,90?

Återställa sömn
Alla nycklar för att hitta vila och lugn
Hachette Editions

Källa till information: National Institute of sömn och vaksamhet

Hur du slipper gå i skolan (Mars 2024)