Hitta en bra rytm av sömn. Hela sommaren gick vi till sängs sent, vi tillbringade morgonmorgnarna och gav oss till och med även i tuppet. Resultat, när vi kommer tillbaka från semester, vår takt på sömn är helt ur fas. Du måste relearn hur du sover tidigt för att få tillräckligt med vilotid sedan du stiger upp tidigt också. Våra tips för att hjälpa dig somna:

• - Gå till sängs varje natt på samma gång. Vakna på samma gång varje dag kan också hjälpa till. Du måste hitta din egen rytm sömn.
• - Gå inte till sängs om du inte har än sömn. Men om du börjar känna dig trött, lägg dig omedelbart och inte slåss eller riskera att du saknar båten.
• - Lätt middag och äta inte precis innan du lägger dig. Svår matsmältning kan sakta ner sömnen.
• - Regelbunden motion är ganska fördelaktig men inte bara innan du lägger dig.
• - Använd inte din dator. Denna ljuskälla kommer att hålla hjärnan vaken. Det är faktiskt bättre att undvika visuell, hörsel eller intellektuell stimulans.
• - Ventilera rummet innan du lägger dig.

 
Öva avkoppling. Det tillåter att tömma sinnet, att bekämpa påkänning och släppa. Det finns flera tekniker som utvecklats av specialister och att träna i grupp- eller individuella sessioner. Du kan också göra några grundläggande övningar hemma. I ett lugnt rum, i ett halvt mörker, sitter man i sittande läge.
- Vi fokuserar på hans andning. Vi andas in och andas långsamt medan vi föreställer luftens väg i vår kropp. Vi reserverar således fem minuter om dagen för att evakuera påkänning av dagen.
- Du kan också fokusera på dina muskler. Vi kontraherar och slappnar av musklerna mellan 10 och 20 sekunder, en efter en, från huvud till tå. Detta hjälper till att bekämpa muskelspänning.
- Visualisera en färg som du gillar eller en plats du vill vara, synonymt med välbefinnande. Byt sedan ut alla dina mörka tankar med denna positiva tanke.

Skriva på Sfi Ge tips och råd kurs C kurs D (April 2024)