Den "mer" av den gravida kvinnans diet
Mer järn
Järnkraven är särskilt höga under de senaste sex månaderna av graviditet, för att svara på ökningen i blodet hos moderen och fostret. Signifikant anemi ökar risken för förtida födsel och låg födelsevikt.
en försörjning ger tillräckligt med kött (och även fisk) varje dag, särskilt nötkött, ägg, spenat, pulser, torkade frukter och oljeväxter kan tillgodose järnkraven.
Om framtida mamma hade lite järnreserver före graviditet eller om hon har en försörjning restriktiv med lite eller inget kött, kommer läkaren att ordinera ett järntillskott.
Mer folsyra
Folsyra eller vitamin B9 spelar en viktig roll i embryonala och fosterutveckling: det är därför behovet ökar med 30%, och det från uppfattningen. En brist på vitamin B9 utsätts för riskerna för prematuritet, fördröjning av fostrets tillväxt och speciellt risken för missbildning i ryggraden.
Risken för vitamin B9-brist är högre vid användning av preventivmedel, tobak och alkohol. en försörjning rik på folsyra innehåller många lövgrönsaker (sallader, spenat, endiver ...), men också citrusfrukter, majs, melon, linser, majs, kikärter, ägg ...
Mer vitamin D
D-vitamin krav dubblas under graviditet, för att hantera benmineralisering. Den främsta källan till D-vitamin är solstrålning.
Kvinnor är ofta bristfälliga i slutet av graviditet, speciellt på vintern och på våren. Det är därför ett tillägg är nödvändigt.
Mer kalcium
Fostret ackumulerar 30 g kalcium i dess skelett under dess utveckling: därmed behovet av modern att ge tillräckligt.
Det rekommenderas att konsumera 3 eller 4 mejeriprodukter per dag: mjölk, mejeriprodukter och ost är de rikaste matvarorna i kalcium och det bästa assimileras av vår försörjning. De är rika nog att det inte är nödvändigt att ta kosttillskott.
Mer väsentliga fettsyror
Av de väsentliga fettsyrorna som är tvungna fört avförsörjning - kroppen kan inte tillverka dem - omega 3 är särskilt viktiga under graviditet. De ingriper i utvecklingen av hjärnan, nervsystemet och näthinnan under fosterperioden och även efter födseln.
Det är i huvudsak fiskprodukter som innehåller den här fettsyran. Det rekommenderas därför att äta fisk * minst två gånger i veckan, för att kompletteras med en daglig matsked rapsolja eller nötter för sallader. .
* Marlin, svärdfisk, siki rekommenderas inte under graviditetpå grund av deras kvicksilverinnehåll
