Sport: 30-minuters sessioner är idealiska för viktminskning
Sessionerna av idrott oändliga var orsaken till din motivation? Här är en nyhet som borde ge dig smaken att spendera. En studie som nyligen publicerades i Skandinavisk journal för folkhälsa visat att fördelarna med förlust av vikt var viktigare i ämnesövning 30 minuter idrott i följd än det som skjutit ansträngningen i mer än en timme.
För att nå sådana slutsatser studerade forskarna aktiviteten hos 60 danska män som var lite överviktiga. Under 13 veckor hade halva gruppen 30 minuter idrott varje dag, medan den andra hälften övade samma aktiviteter i 60 minuter. Till sist insåg forskarna att de som hade gjort de kortaste sessionerna hade förlorat 30% av vikt mer än de andra.
Anledningen? Efter 30 minuters träning är kroppen uppmärksam på att ha gjort ett försök, men det är fortfarande tillräckligt bra för att njuta av resten av dagen när det är bekvämt (återvända till jobbet, njut av familjen, ta en kulturell turné .. .). Med andra ord kommer vi ut ur sessionen mer motiverad än överbelastad. Som ett resultat börjar vi nästa session med mer motivation än de som säger att de måste vara aktiva i 60 minuter. Luften av ingenting, vi flyttar mer, även om vi inte har intrycket att göra det (vi kommer gärna ta trappan till exempel). Vi är också mer vaksamma över vad vi äter när vi inte är avskräckta. Små saker som äntligen gör skillnad en gång på skalorna.
Ett annat resultat som kan stödja resultaten. När vi vet att sessionen bara kommer att hålla 30 minuter, tenderar vi att ge maximal fysisk förmåga. Fötter som sätter kroppen i "fettförbränning" -läge fram till 48 timmar efter sessionen. Tvärtom, över en timme, kommer vi ofta att göra en intensiv insats under en period av 15 minuter, men sällan mer. Resultat, vi bränner fett i ögonblicket men effekten stannar inte. "30 minuters ansträngning är också en idealisk tid när du vill sakta återhämta sig idrottförklarar Tjiki, tränare på fabrikkklubben.
Med detta i åtanke, klubbarna i idrott allt oftare erbjuda kurser på 30 till 45 minuter. "Ett tillvägagångssätt är allt mer logiskt om du enkelt kan passa 30 minuter idrott varje dag i sitt schema är det fortfarande svårt att göra mycket mer, "tillägger Tjiki.
Se även: Utgifter för sport och kalorier: hitta rätt ekvation
