I gott skick för skidåkning
Innan avgång
Helst skulle det vara nödvändigt att förbereda två månader innan de lämnade (jogging, cykling, bodybuilding, allt sports vilket gör underbenen att fungera), speciellt om du inte är av sportig karaktär. Det är ett minimum. Men i absoluta lämnar många utan någon fysisk förberedelse, vilket är uppenbart farligt.
Tänk åtminstone att gå uppför trappan, ta av bussen eller tunnelbanan två stationer före och följ råd från Brigitte, vår tränare.
Sprain, kollision ... var vaksam
Innan du börjar skidor, det bästa är att göra en fjärdedel av timmen värm upp genom att sträcka dina muskler före och efter skidåkning.
Om du verkligen känner muskeltrötthet, sluta, med risk för en dålig nedgång.
Sprain representerar idag den första traumatiska risken i ski Alpine. Varje år är en tredjedel av skidåkare offer. Av dessa är 14.500 lidande från sin allvarligaste form: brott i det främre korsbandet. Det påverkar alla skidåkare, men denna risk multipliceras med tre hos kvinnor, främst på grund av överlägsen ligamentslakhet.
Felaktig justering av bindningar och brist på träning är också ansvarig.
På plats, tveka inte att få dina fixeringar kontrollerade av en professionell, det kan undvika många olyckor. Du bör inte ta av för lätt och omvänt bör dina bindningar inte vara för snäva heller.
Också uppmärksamma kollisioner som varje år är ansvariga för allvarliga traumor, inklusive kranial. Det rekommenderas starkt att barn bär en hjälm.
Se upp för ögonen!
Snön, solen och höjden är särskilt skadliga för ögonen, precis som huden. Strålningen är extremt intensiv. Snö reflekterar 85% av UV. Ju högre du klättrar desto mindre skyddar atmosfären från strålarna.
Utrusta dig med kvalitets solglasögon med risken att se en snö oftalmia. Detta mycket smärtsamma tillstånd börjar med en stickande känsla, som om du hade sand i ögat, orsakar sedan rodnad, riva och ljusintolerans. Det kan uppstå mellan 6 och 24 timmar efter oskyddad sol exponering.
Idag kan forskare säga att på lång sikt är solen ansvarig för skador på linsen och näthinnan.
mat
En bra kost när du gör det ski är en prioritet. Kall och stress orsakar förlust av kalorier. Ha en bra frukost och gå inte över lunch under förevändning för att dra full nytta av de snötäckta backarna och solen. Tvärtom kan denna måltid låta dig andas lite och konsumera långsamt sockerarter, pasta, ris, fullkornsbröd och torkade frukter.
Drick nog.
Även om du inte känner dig törstig, drick mycket och regelbundet. Glöm alkoholen, särskilt det berömda mulledvinet, vilket i motsats till vad man tänker inte värmer upp dig men sänker kroppstemperaturen.
* Källa till information INPES (National Institute for Prevention and Health Education) och ASNAV (National Association for Improvement of Sight).
Helst skulle det vara nödvändigt att förbereda två månader innan de lämnade (jogging, cykling, bodybuilding, allt sports vilket gör underbenen att fungera), speciellt om du inte är av sportig karaktär. Det är ett minimum. Men i absoluta lämnar många utan någon fysisk förberedelse, vilket är uppenbart farligt.
Tänk åtminstone att gå uppför trappan, ta av bussen eller tunnelbanan två stationer före och följ råd från Brigitte, vår tränare.
Sprain, kollision ... var vaksam
Innan du börjar skidor, det bästa är att göra en fjärdedel av timmen värm upp genom att sträcka dina muskler före och efter skidåkning.
Om du verkligen känner muskeltrötthet, sluta, med risk för en dålig nedgång.
Sprain representerar idag den första traumatiska risken i ski Alpine. Varje år är en tredjedel av skidåkare offer. Av dessa är 14.500 lidande från sin allvarligaste form: brott i det främre korsbandet. Det påverkar alla skidåkare, men denna risk multipliceras med tre hos kvinnor, främst på grund av överlägsen ligamentslakhet.
Felaktig justering av bindningar och brist på träning är också ansvarig. På plats, tveka inte att få dina fixeringar kontrollerade av en professionell, det kan undvika många olyckor. Du bör inte ta av för lätt och omvänt bör dina bindningar inte vara för snäva heller.
Också uppmärksamma kollisioner som varje år är ansvariga för allvarliga traumor, inklusive kranial. Det rekommenderas starkt att barn bär en hjälm.
Se upp för ögonen!
Snön, solen och höjden är särskilt skadliga för ögonen, precis som huden. Strålningen är extremt intensiv. Snö reflekterar 85% av UV. Ju högre du klättrar desto mindre skyddar atmosfären från strålarna.
Utrusta dig med kvalitets solglasögon med risken att se en snö oftalmia. Detta mycket smärtsamma tillstånd börjar med en stickande känsla, som om du hade sand i ögat, orsakar sedan rodnad, riva och ljusintolerans. Det kan uppstå mellan 6 och 24 timmar efter oskyddad sol exponering.
Idag kan forskare säga att på lång sikt är solen ansvarig för skador på linsen och näthinnan.
mat
En bra kost när du gör det ski är en prioritet. Kall och stress orsakar förlust av kalorier. Ha en bra frukost och gå inte över lunch under förevändning för att dra full nytta av de snötäckta backarna och solen. Tvärtom kan denna måltid låta dig andas lite och konsumera långsamt sockerarter, pasta, ris, fullkornsbröd och torkade frukter.
Drick nog.
Även om du inte känner dig törstig, drick mycket och regelbundet. Glöm alkoholen, särskilt det berömda mulledvinet, vilket i motsats till vad man tänker inte värmer upp dig men sänker kroppstemperaturen.
* Källa till information INPES (National Institute for Prevention and Health Education) och ASNAV (National Association for Improvement of Sight).
