Hur man stärker din abs
Åh om vi kunde uppfinna maskinen för att stärka abs utan problem! Vid en tidpunkt då man villigt visar sin navel, hur man visar en fin fast mage? En kort övning för att förstärka abs...
Varje dag, ta flera minuter för att träna några övningar, före duschen, och upptäck sedan övningar utan gymnastikskläder, på kontoret eller på vägen, mycket effektiva för att stärka abs.
Stärka din abs hemma utan tillbehör
Ligga på ryggen, händer bakom nacken, benen böjda, fötterna på golvet: Lyft din övre rygg medan du andas ut (begränsa höjden och dra inte för mycket på nacken). Växlar tre uppsättningar 8 till 10. Du arbetar på detta sätt abs belägen ovanför och under naveln.
Stärka din abs hemma med eller utan tillbehör
Liggande på ryggen böjde ett ben, foten på marken och den andra sträckte sig mot taket: Lyft bysten för att ta det närmare det sträckta benet, utandning. Upprepa träningen 8 gånger innan du byter ben.
Denna andra övning gör det möjligt att arbeta tvärgående muskler, viktiga för att bibehålla storleken: Liggande på baksidan, ett ben böjt på marken, händer korsade bakom huvudet. Lyft bysten för att föra rätt armbåge till vänster knä och alternativt att göra 3 uppsättningar med åtta rörelser ...
Den mest modiga kan bära för dessa övningar viktade armband på 500 g eller 1 kg anklar.
Stärka din abs överallt
Gör en vana att samarbeta med abs i ditt fordon eller på en buss, när du slutar med rött ljus eller på kollektivtrafik, tunnelbana eller spårväg, behåller dem i bussen under hela stoppet, utan att glömma att andas normalt.
På kontoret, sittande upprätt, kontrakt din abs i 15 sekunder och börja regelbundet igen. Tveka inte att öva också i mötet om du inte behöver ingripa.
Vårt råd
av abs välstyrt är en förstärkning för ryggradssjukdomar som ofta missbrukas i vårt moderna liv. Men för att undvika ryggsmärtor, samtidigt som du övar medan du ligger nere, behåll alltid din nedre rygg på golvet och gräva aldrig den.
Vårt rekord: Håll linjen i alla åldrar.
