Livsmedel som innehåller mest fiber
Att förbruka 30g fiber per dag garanterar bättre transitering för din kropp. Iförsörjningde finns bara i växter. De främjar regelbundenhet av tarmtransitering och är avgörande för att tarmen fungerar väl. Dessutom eliminerar de dåligt kolesterol och sänker absorptionen av dietkolhydrater.
Det finns två kategorier: löslig fiber som skyddar tjocktarmen, förhindrar att toxiner kommer in i blodet och olösliga fibrer, som reglerar transitering och främjar eliminering av toxiner. Båda är oumbärliga och a försörjning varierat är nödvändigt för ett balanserat fiberintag.
Fullkornsbröd, rika spannmål eller havregryn är den perfekta frukosten tack vare deras höga fiberhalt.
Vissa torkade frukter utgör en outtömbar reserv av fibrer : kokosnöt, torkat fikon, beskärning, mandel, datum, kastanjer ... Kiwifruden är fibricfrukten med högsta kvalitet, missbruka det inte, och växla med konsumtionen av andra frukter som till exempel äpplet.
Baljväxter som linser, vita bönor (rå eller kokta), ärter, kikärter eller delade ärter bör förbrukas minst en gång i veckan.
Det är också nödvändigt att konsumera hela pasta (hela ris, vetex) och variera fiberkällorna (spannmål, frukt, grönsaker ...)
Vårt råd
Om din försörjning är rik på fiber det Det är viktigt att dricka mycket vatten eftersom fibrerna kan irritera tarmarna och orsaka vissa matsmältningsstörningar.
Det finns två kategorier: löslig fiber som skyddar tjocktarmen, förhindrar att toxiner kommer in i blodet och olösliga fibrer, som reglerar transitering och främjar eliminering av toxiner. Båda är oumbärliga och a försörjning varierat är nödvändigt för ett balanserat fiberintag.
Fullkornsbröd, rika spannmål eller havregryn är den perfekta frukosten tack vare deras höga fiberhalt.
Vissa torkade frukter utgör en outtömbar reserv av fibrer : kokosnöt, torkat fikon, beskärning, mandel, datum, kastanjer ... Kiwifruden är fibricfrukten med högsta kvalitet, missbruka det inte, och växla med konsumtionen av andra frukter som till exempel äpplet.
Baljväxter som linser, vita bönor (rå eller kokta), ärter, kikärter eller delade ärter bör förbrukas minst en gång i veckan.
Det är också nödvändigt att konsumera hela pasta (hela ris, vetex) och variera fiberkällorna (spannmål, frukt, grönsaker ...)
Vårt råd
Om din försörjning är rik på fiber det Det är viktigt att dricka mycket vatten eftersom fibrerna kan irritera tarmarna och orsaka vissa matsmältningsstörningar.
