Dålig kroppshållning, falsk rörelse, strukturella problem, stress, känslomässig chock ... så många orsakar att vi en eller annan gång har ryggont. Du vet inte vad du ska göra för att bekämpa det? Här är tio råd vilket gör att du kan lindra det ...

1. Var uppmärksam på din hållning
Tillbringar du det mesta av din dag framför datorn? Var noga med att hålla ryggen rak. Framför skärmen tenderar vi att suddas för att böja ryggen. Tvärtom måste man räta upp och slappna av axlarna. Kom ihåg att justera höjden på ditt säte så att dina trapezer inte sträcker sig när du hanterar din datormus. "Undvik utfällning", förklarar Stéphane Docoche, kiropraktor och medgrundare på emergency-dos.fr-webbplatsen *. Detta råd gäller för alla dina dagliga handlingar. "När du gör dina snören, undvik att luta dig, tänk dig att hoppa," tillägger han. När du går in i bilen är det bäst att sitta på din sida innan du roterar bilen. bendet kommer att hindra dig från att böja.

2. Tänk på stretching
Det tar bara några minuter om dagen, men du blir galen: tänk varje morgon eller kväll att sträcka sig. Gör små övningar: ta tillbaka till exempel din ben mot bröstet, upprepa denna gest flera gånger. Tänk också på att göra abs. Denna milda gymnastik gör att du kan lindra din nedre rygg men också gå upp på höger fot!

3. Sätt dig på sport
Det är välkänt, det idrottdet är bra för din hälsa Det gör det möjligt att behålla en viss muskelton, men också en viss flexibilitet, som är nödvändig för att ryggstödet ska kunna bibehållas korrekt. Det viktiga är än en gång att uppmärksamma plötsliga rörelser. "The idrott hjälper till att minska stressen. Att reglera sin vikt. Men också till muskler, "bekräftar Stéphane Docoche." Idealen är att göra minst trettio minuters gång eller cykla om dagen. "

4. Arbeta på andan
Andning är en medfödd reflex. Men vad vi inte vet är att det mesta, andas inte ordentligt. När du är stressad tenderar du att blockera andningen. Vi måste därför se till att koppla av och andas och andas så mycket som möjligt genom näsan. Genom inspirerande måste man tänka sig att fylla hela kroppen med syre. Andningen måste göra vågor i kroppen: det börjar från nedre delen av ryggen, blåser upp magen då bröstkorgen. Vid utgången går vågan i motsatt riktning. "En bra andning ger rörlighet till ryggraden," säger Stéphane Docoche.

5. Undvik att bära klackar för ofta

"Klackarna orsakar en artificiell krökning i ryggen", säger kiropraktorn. Utöver 3 eller 4 centimeter, i själva verket, balanserar klackarna ställningen och accentuerar camber av dina njurar. Detta kan orsaka smärta i ländryggen. Bättre att stanna platt så mycket som möjligt ...

6. Antag en fast madrass
När du lider av ryggsmärta, är det lämpligt att välja en ganska fast madrass utan att vara svår. I alla fall ska din rygg vara upprätt. Du får inte under några omständigheter driva dig in i din madrass. "Det är under natten att de intervertebrala skivorna reflexeras", förklarar Stéphane Docoche.

7. Applicera is på det känsliga området
Offer för en falsk rörelse, överväga att använda is till det känsliga området. Det är en utmärkt smärtstillande. "Applicera ett kallt block på det smärtsamma området i tjugofem minuter", säger kiropraktorn. "Repetera detta varannan till tre timmar i två eller tre dagar, det kommer att minska inflammation. Endast område för att skydda mot kyla: nacken. "Det här området är särskilt känsligt för förkylning", säger medgrundaren av brådskande-dos.fr. Var därför försiktig med torticollis!

8. Se din diet
Stoppa extra pund! Övervikt kan vara orsaken till ryggvärk. Din lilla extra pund är verkligen en mardröm för din ryggrad som måste stödja dem. Det rekommenderas därför att äta hälsosamt, för att undvika (salt, att förbereda sin mat själv istället för att konsumera beredda rätter men också att dricka 1,5 liter vatten om dagen.) Ett gott antal skivbrutningar är på grund av brist på hydratisering.

9. Gör ett blodprov
I händelse av ryggsmärta är det ibland lämpligt att ha ett blodprov. (Utom i fallet med ees sjukdomar inflammatoriska typer) kan bristen på vitamin D och magnesium verkligen vara orsaken till dessa onda.Kom ihåg att vitamin D är faktiskt närvarande i för liten mängd i dina tallrikar, det är speciellt solen som låter dig syntetisera det.

10. Tänk på massage
Ingenting är mer avkopplande än en bra massage. Fråga din make att massage det känsliga området. Detta kommer att slappna av dig. Tveka inte att ringa till en specialist om smärtan kvarstår.

* Urgence-dos.fr är en ny personlig service. Det ger dig möjlighet att behandla ryggvärk snabbt, hemma med ett ingripande inom 2 timmar! Det tillåter dig också att schemalägga dina sessioner ibland som passar dig med statligt certifierade utövare som är tillgängliga i Paris 7/7 från 8:00 till 22:00.

Njurinfektion: symtom och behandlingar (April 2024)