Om du är överviktig börjar du med "slitna" aktiviteter som cykling eller simning. Alternate sports för att kräva alla kroppens muskler men privilegera de kardiovaskulära aktiviteter som eliminerar fett. På rytmenivån, se till att du har minst 3 sessioner per vecka, en timme utan stopp.

3 mål, 6 övningar
Förfina din storlek

Stå, bena isär axelbredd, lägg händerna i midjan. Böj till höger, så lågt som möjligt, sedan till vänster. Vid en rytm, kedja 3-serien av 10.
Variation: Alltid i samma position, rotera från vänster till höger. Utför 3 uppsättningar av 10.

Krulla armarna
Stå med benen spridde axelbredd från varandra, placera armarna på varje sida av kroppen horisontellt. Stäng prickarna och gör små snabba rotationer i en minut. Upprepa två gånger.
Variation: Gör nu stora cirklar framåt och bakåt. Utför 2 uppsättningar med 10 rörelser på varje sida.

Eliminera din mage
Ligger på ryggen, knäna böjda, fötterna är något plana, placera händerna bakom huvudet. Utför bystvärden genom att blåsa under ansträngningen. Gör 3 uppsättningar med 10.
Variation: När du tar upp bysten, rör ditt vänstra knä med din högra armbåge och vid nästa läsning gör motsatsen genom att röra ditt högra knä med vänster armbåge. Utför 3 uppsättningar av 10.

Kort fem minuters rörlighetspass som kommer göra under för din kropp (Maj 2024)