Vacker före sommaren: 5 övningar att göra i sängen
Denna serie övningar kommer inte att rikta sig mot muskelbyggnad, kroppen bara vaken är inte redo för intensivt arbete i musklerna. I sängen flyttar vi mer mot stretchövningar med en rad sträckor.
Vakna upp
För att starta dagen ut till höger, här är en mycket enkel övning. Ligga alltid på din säng (men utanför lakan), på ryggen, armarna sträckta sig över huvudet, växa upp till det maximala. Sträcka armar och ben så mycket som möjligt. Håll positionen och släpp. Upprepa flera gånger. I sträckningsövningar är andning nödvändigt. Det gör det möjligt att fördjupa arbetet. Här inandas under stretching och släppa ut på utandningen.
För benen
Ligger alltid på ryggen, armarna sprids i tvärriktningen, benen böjda och fötterna på marken. Släpp båda benen på ena sidan medan du blåser. Utgången möjliggör bättre avkoppling. Sätt tillbaka benen när du andas in och släpp sedan dem till andra sidan vid utandning. Upprepa.
För baksidan
I fyrbensläge, ta händerna så långt fram som möjligt och sänk dina skinkor mot klackarna genom att föra bröstet tillbaka till sängen. Om det inte drar tillräckligt, gå lite längre framåt. Denna position gör att du kan sträcka ryggen. Och glöm inte att andas bra.
För armar och rygg
Sittande korsben, andas in genom att sträcka armarna uppåt. Andas ut när du sänker dina armar och bröst framåt. Sträck ut dina armar så långt som möjligt. Ryggen ska vara platt, speciellt gör inte den runda ryggen.
För rygg och ben
Och nu är det dags att gå upp. Stående, vänd mot sängen, benen isär, fötterna platt på golvet och händerna platta på sängen. För att utföra träningen korrekt måste du vara försiktig så att du inte placerar dig för nära sängen och har dina ben väl ifrån varandra. Sänk ner bröstet på marken genom att dra ryggen bakåt. Var försiktig, håll alltid ryggen rak. Denna övning gör det möjligt att sträcka ryggen (mycket viktigt, särskilt om du sover i dålig position) och baksidan av låren.
Stretching övningar är baserade på sträckning och håller en position. I 15 sekunder måste du få din position så långt som möjligt för att vara så hög som möjligt. Det måste dra hårt men du måste sluta precis före smärttröskeln. Positionen hålls sedan i 15 sekunder och släpps i ca 20 sekunder. Då börjar vi igen 4 gånger.
www.coachclub.com
