I motsats till populär tro är skinkor inte sammansatta av fett. Det är inte en utan tre muskler som utgör vår rumpa: Gluteus maximus, som ligger på baksidan av bäckenet, den som drar denna sexiga utbuktning; Gluteus medius, belägen under höften, som betonar sidokanterna på skinkan och slutligen gluteus maximus, ligger djupt in. Så för att ha en camber värdig Beyoncé måste du börja med muskler!

Gymminne bantning för dig att skära stålskinkor hemma

1? Liggande böjde båda fötterna på golvet och knänna. Som i en abdo-glutes kurs, klättra upp bäckenet. Gör 4 uppsättningar med 15 och sedan en sista uppsättning räkna 8 sekunder vid varje stigning.

2? Ligga på din sida med dina ben förlängda, sätt ett elastiskt band runt dina anklar. Lyft ett ben upp medan den andra håller sig i upphängning några inches från marken.
Håll positionen, även om den brinner. Denna övning är utmärkt för att forma gluten.

3? Hemma, gå på tuppet. För mer effekt, använd viktiga armband vid anklarna.

4? Slots: Stå med armar vid dina sidor, flytta din högra fot långt framåt och böj knäet 90 grader. Håll ryggen rak och knä ovanför fotleden. Återgå till startpositionen. Upprepa övningen 30 gånger på varje sida.

Bra att veta: Utanför, ta trappan och ingenting annat än trappan! Rida dem på spets eller parvis.

Goda reflexer går genom plattan

För ett par tonade och böjda skinkor, följ våra näringstips:

1: a tips: Undvik fett, särskilt på kvällen

Kvinnan tenderar att lagra fett på underkroppen, i skinkorna och övre låren (sadelväskorna) medan männen lagrar mer på magen (magen) och handlederna av kärlek. Och om naturen är orättvis, är det möjligt att hjälpa till genom att följa några enkla regler:

Till dessert, hoppa över den ost som du kommer att ersätta till exempel med nötter, hasselnötter och mandel som ger vitaminer E och essentiella fettsyror. Ett annat tips, gå inte över en matsked olja per måltid, din preferens går till olivolja eller rapsolja.

2: a tips: sluta vid snacking

Lättare att säga än att göra ... men åh så effektiv!
Snarare än att kasta dig på chokladstänger när du är hungrig, välj ett "hälsosamt" mellanmål med en frukt eller en kompote. Och om du verkligen inte kan motstå frestelsen, knäcka smör croissanten på morgonen snarare än på mellanmålet eftersom du får större chanser att bränna kalorier under dagen.

3: e tips: fyll på protein

Oumbärlig för vår kropp, de ger bränsle, därför energi. Oumbärlig för varje måltid, hittar du dem i fisk, fjäderfä. Små råd: åtfölja dem helst långsamma sockerarter och fibrer (ris, semolina etc.)

De 3 sporterna som musklar din rygg

Gluter är muskler som tar form svårigheter. Nyckelord: tålamod och uthållighet! Men resultaten kommer att vara värda det!

- Promenaden
För att hålla formdet är tillrådligt att gå 30 minuter om dagen. Lite mer för att multiplicera effekterna: samla gluten så snart du tänker på det, när som helst på dagen, även på kontoret

Bra att veta: Det verkar som att Madonnans privata tränare har uppmanat henne att göra det varje gång hon går igenom en dörr! Gör detsamma för något tillfälle, i ett rött ljus, i hissen, framför datorn eller när du handlar. Så sexig ...

- Rullarna
Det är en av de mest effektiva sporten att modellera sin baksida och ha kul. Samtidigt förbättrar du ditt varvband och förbättrar din kardiovaskulära kapacitet

- The simning
alternativ aerobics : Perfekt att kämpa mot sadelväskorna, gör rörelserna i vattnet det möjligt att stärka musklerna ganska smidigt.

alternativ simning : Om du föredrar kedjelängder som Laure Manaudou, sätt på träningsfenor och sätt på krypningen.

Sophies Choice 1982 1080p (April 2024)