gå
Lätt träning och inom räckhåll för alla är promenader en idealisk sport, speciellt för framtida mammor som redan praktiserat lite fysisk aktivitet före deras graviditet. Utrustad med plana skor för daglig promenad eller sportskor för en mer "muskulös" session är det viktigaste att spendera 30 minuter om dagen i en mild takt. Förstärkning av bukbandet, förbättring av venös retur, uthållighet, bättre andning ... än positivt!

stretch
Huvudelementet i din graviditet, stretching är en vana att anta för att snabbt lindra ryggont och efter några månader slappna av och stärka ryggraden. Här är en övning som kan övas säkert till slutet: den stora baksidan. Det sträcker försiktigt hela ryggen och lindrar ryggen på magen: ta sig på alla fyra, sträck huvudet framåt genom att andas in det och tryck sedan bäckenet uppåt medan du andas ut för att göra en "stor rygg". Andra sträckor är naturligtvis möjliga, såsom bäckens tilt, fråga din barnmorska för råd.

Moderskapspudden
Kudden av graviditet är en bra investering för alla som lider av ryggsmärta och som vill ha en bekväm hållning hemma. Effektivare än en enkel förstärkare, det är speciellt multitasking blir din bästa kompanjon under dina 9 månaders graviditet och även efter, eftersom det kan fungera som en extra kupong och en vårdkudde.

Så blir du av med dina ryggsmärtor - Malou Efter tio (TV4) (April 2024)